运动减肥初期体重增加
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运动减肥初期体重增加,运动的好处是一辈子都享不尽的,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适量运动才能对生活充满热情,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面小编带你了解运动减肥初期体重增加好处。
运动减肥初期体重增加1
肌肉增加
有些朋友运动减肥初期体重增加,不是因为没有减掉脂肪,而是通过运动后长了肌肉所致。一般来说,运动强度比较大的人,消耗掉的脂肪重量比增加的肌肉重量要轻,所以这些人看上去是瘦了,但体重却被运动减肥前要重。最终也就导致了运动减肥初期体重增加的情况。需注意的是,肌肉增加导致的体重增加并没有坏处,反而对健康有益。
不控制饮食
有些朋友虽然每天都在坚持做运动来减肥,但是却忽略了控制饮食。众所周知,运动过后,人容易感到饥饿,如果运动过后,反而增加了食量的话,那么通过运动消耗掉的能量,都被饮食补充过来了,甚至饮食补充的能力比运动消耗的能力还要多的多,这也就成了运动减肥初期体重增加的原因。
综上所述,两大原因导致运动减肥初期体重增加,如果只是肌肉增加造成的,是一个好现象,无需理会。如果是不控制饮食造成的,那么就应该合理控制饮食,这样才能有减肥的效果。此外,运动量不够,也会影响减肥效果,所以一定要把握好运动量,才有助于减肥。
运动减肥初期体重增加2
中午和一个两月未见的小伙伴吃饭,她很苦恼的向我讲述自己“失败”的减肥经历。原来她在二月份时采取运动减肥的方式,每天坚持运动一个小时,饮食上虽然没有减量,但也没增量,日常也尽量采取清淡少油的烹饪方式。她沮丧的告诉我,自己告别了酷爱的煎炸食物和甜品,每天督促自己必须完成当天的运动量才能去睡觉,但一个多月下来体重不仅没减少,反而还重了三斤。而和她一同减肥的小伙伴采用的是节食减肥的方式,每天不吃晚餐,虽然一天也没运动过,但一个多月下来却轻轻松松瘦了五斤。这个对比让她更郁闷了。
我仔细地打量了她一番,发现她的气色比两个月前更好了,脸上肌肤也变紧致了,就连小腹也更平坦了。我说:“但很明显能看出来你确实瘦了呀。”她回应:“对呀,大家都说我瘦了,我自己也感觉到小腹和腰两侧的赘肉明显少了很多,但上秤称体重居然是增加的,所以才更郁闷呢。”
这让我想起以前在减肥营做营养顾问的.经历,当时也有学员和她情况相似,明明运动很勤,饮食上也有所控制,身形也更窈窕了,但体重却不减反增。究其原因,其实是因为她们身体原本的肌肉量不足,所以坚持运动后增加的肌肉重量要大于减少的脂肪含量,所以才会造成体重不减反增的情况。
我发现身边有很多朋友都会在减肥和减重之间划上等号,但在我看来,减肥并不完全等同于减重。因为我理解的减"肥"是减"脂肪",而不单纯是体重秤上的数字减少。
要知道,脂肪这货并不好减,想减掉一斤的纯脂肪,需要消耗4500大卡的热量。而一位中等身材女性每天慢跑一小时的热量消耗也不过是350大卡。换言之,一位中等身材女性需要坚持跑步13天才能消耗掉一斤的纯脂肪。但是对于体能差、肌肉含量不足的人而言,坚持运动一段时间会导致肌内蛋白质含量增加,而蛋白质在体内是需要结合水分的,一斤肌肉蛋白质会结合3斤半的水分。所以如果你在辛苦消耗掉一斤脂肪的同时增加了一斤的肌肉蛋白质,那自然增加的体重会大于减少的体重了呀。
当然这不会是个持久的状态,随着运动减肥时长的积累,减肥者的代谢率恢复到高水平的状态时,体重就会出现缓慢而又持久的减少了。
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