小腿爆发力有哪些训练
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小腿爆发力有哪些训练?所以说在进行爆发力训练的时候也要尽量锻炼小腿的'爆发力,在平时的时候进行运动的方法特别多,小编就来大家来介绍一些通过哑铃锻炼小腿爆发力的方法。大家就来看看吧
小腿爆发力有哪些训练1
1、站姿哑铃提踵
脚站立位置大约与肩同宽,拿上两个哑铃垂放在身体两侧,开始踮起脚尖,利用你的爆发力让脚后跟抬起来。在运动顶部保持一秒钟。返回到起始位置,并重复。
2、坐姿单腿哑铃提踵
这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似,用一条腿,将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面,让小腿肌肉受到挤压,在运动顶部保持一秒钟,回到开始位置直到完成,重复其他小腿。
3、站姿哑铃单腿提踵
站立保持两腿并拢,右手抓住一个哑铃,左手来稳定自己在一个固定的物体,如杠铃架或凳子上。抬起你的脚稍微离地,并开始练习小腿肌肉,用你的脚尖踮起使之离开地面,使小腿受力保持一秒钟,返回到起始位置,并重复。
小腿爆发力有哪些训练2
动作一:绕腿
首先,坐在椅子上,上半身保持挺直,双眼直视前方,双臂自然垂直于两侧;然后开始绕腿,将右侧叠在左腿上,小腿相互紧贴,右脚伸直,脚尖往地板上点,保持住身体平衡,保持一段时间,然后换另外一只脚。
动作二:毛巾美腿运动
1、坐在椅子上,上半身挺直,双手握住毛巾两端,右脚屈膝抬起踩在毛巾中间;
2、伸直右腿,双手抓住毛巾往自己身体方向拉,保持膝盖拉紧,坚持10秒;
3、恢复放松,换另一只脚做同样动作,双脚交替15次。
动作三:脚心相对
1、坐在地板上,脚心相对,尽量靠近大腿根部,双手抓住脚尖,双脚打开;
2、膝盖用力,尽量让大腿贴近地板,以自己感觉大腿内侧有拉紧的感觉为止,保持这个姿势10秒,配合呼吸,反复做2~3次。
动作四:顶峰式
1、跪坐姿势,双手自然垂直,背部挺直;
2、起身,双手撑地,抬高臀部,双膝跪地;
3、然后慢慢伸直双腿,慢慢抬高臀部;4、双肘弯曲肩膀下压,手前臂贴地,脚跟尽量贴近地面,收腹,让后辈及腿后侧保持伸展,再将头部放于两臂之间,额头着地,坚持3~10个呼吸后恢复动作2,放松后重复做几次。