产后如何瘦腹部
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产后如何减肥瘦腹部,在现实生活中,有不少孕妈妈为了恢复产前身材,都会选择一些简单的运动方式来瘦身,尤其是腹部,那么产后如何瘦腹部才是比较安全的呢?下面一起来学习产后如何瘦腹部。
产后如何瘦腹部1
1、引体向上
产后等身体恢复好了新妈妈可以借助一些运动器械做引体向上运动,或者是在家的门框上做练习,这样不仅能够锻炼腹肌,能够对于连手劲也很有帮助。
2、拍打腹部
两手手指并拢弯曲,两手交替叩击腹部,其力度要用力,跟击鼓的节奏差不多。这样能够加速腹部分解和吸收,加速燃烧脂肪。
此种方法,1到2天的时候看不到什么明显的效果,但是坚持时间一长,你就会发现很明显的效果。
3、揉腹部
因为产后肚子上的赘肉肆意增长,手掌心和右手背叠起,手背来慢慢的揉推腹部,每日早中午个坐半个小时。
现代医学认为,揉腹不仅能够促进血液循环,能够加强肠胃的蠕动功能,使其毛细血管张开。而且能够加速新陈代谢速度,这对于消除脂肪,帮助收腹很有帮助。
4、慢跑
跑步可以锻炼腹肌,想要恢复到产前的`好身材,这就需要积极的消灭肚子上的赘肉,把小肚子藏起来。慢跑最佳,不要跑的过长。坚持一段时间之后,再加大运动量。
5、床上运动
在睡觉前或者起床后练习,先练习屈腿运动,平躺床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后再打直,紧接着换另外一条腿部。
交替这套动作20次,稍微休息之后,仰卧起坐,这样动作一点都不陌生。如果没有人压着你的腿部,那么选择其它的被子或者枕头之类的即可。
6、床下运动
下床之后,腰部弯曲运动。左右交替,两手尽量的左右平伸,要不左右摆动,双手跟随身体摆动的节奏而摆动。然后做上下弯曲,两手超前平伸,身子弯曲,双手接触地面,然后恢复到正常,交替动作20次。
产后如何瘦腹部2
1、饮食的规律和节制
产后应是少食多餐,每顿吃七分饱即可,而且尽量少吃动物脂肪、淀粉、糖等食物,以免增加体内的脂肪。可适量吃一些富含纤维质的食物,如海藻类、胡萝卜、蘑菇、玉米豆、黄瓜等。此外晚餐最好是在睡前四小时吃完,这样肠胃在睡前就有足够的时间进行消化、排净,腹部才不会堆积脂肪,从而让你拥有平坦的小腹。
2、每天早晨喝杯温开水
产后妈妈多便秘,而便秘的主要原因之一就是肠道内的水分不足,导致肠胃蠕动缓慢。每天早晨起床喝杯温开水,可有效促进肠胃蠕动,将体内滞留的垃圾排出体外,从而帮助产妇有效预防或缓解便秘。
3、适当的按摩腹部
腹部按摩是一种很简单、舒服又有效的瘦肚子方法,产后妈妈在准备要操作时,先在床上仰卧好,腹部要穿一层薄衣服或盖一层薄布,再以波浪线的推压法从上到下轻轻按揉腹部3~4遍,再用三个手指叠按在腹部的上中下部,每部约按两到三遍就好。注意在非常饥饿时或饭后不要做腹部按摩。
4、做收腹动作
产后妈妈平常在站立或走路的时候,可以尽量的腹部,再加上腹式呼吸(即呼气时肚子收起来,吸气时肚子鼓起来),这样能使小腹肌肉变得更结实。还可促进肠胃蠕动,有助更快排出体内的废物。
5、站立扭扭腰
每天定时起身站立活动活动,如扭扭腰,做法是:挺胸收腹,再通过腰部的力量左右扭腰一百下,要坚持做下去,就会有很好的瘦肚子效果。
6、按压下腹部脂肪
女性腹部的脂肪主要是积聚在肚脐以下,所以可对下腹部进行适当的指压按摩,按压时力量可稍大一些,手掌要足够弯曲,垂直下压15s。
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