转呼啦圈能练腹肌吗
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转呼啦圈能练腹肌吗,转呼啦圈是一种较为常见的健身运动,因为主要是运动腰腹的部位,因此有些人也会用呼啦圈练腹肌,但是这么做会有作用吗?下面小编带大家简单了解一下转呼啦圈能不能练腹肌。
转呼啦圈能练腹肌吗1
转呼啦圈练腹肌吗
转呼啦圈不能练腹肌。
锻炼腹肌则需要训练腹部的肌肉,让腹部纤维的肌肉变粗,而转呼啦圈的劳动强度很小,主要是靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,作用是可以收紧腰腹,并不能锻炼腹部的肌肉纤维,因此也就不能练出腹肌。
转呼啦圈可以瘦腰吗
呼啦圈可以瘦腰。
呼啦圈是一项可以运动全身的有氧运动,人体在转呼啦圈的时候主要是腰部在用力,当转呼啦圈达到有氧运动阶段后,可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉,达到瘦腰的效果,不过每次转呼啦圈的时间至少维持30分钟,每周不能少于3次。
什么运动练腹肌
仰卧卷腹
最经典的'腹肌训练动作,其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后,运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。
仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部,对于初学者或腰部力量较弱的人来说,为了减小难度,做这个动作可以用弯曲双腿来代替;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组,每组10到12次,每组间允许有30秒的休息时间。
仰卧起坐
身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上,两脚分开与肩同宽,后背紧贴地面,手可以放在胸前或耳侧。利用腹肌收缩抬起上半身,重复动作。
练腹肌的注意事项
1、最好不要每天都练腹肌,因为人体在练腹肌的时候会使肌肉纤维断裂,而肌肉的修补和加固需要一定的时间,因此最好两到三天练一次。
2、腹肌的锻炼需要长期坚持,而且练腹肌的期间,最好多吃富含蛋白质的食物,如奶制品、畜肉、禽肉、蛋类等,这样有利于肌肉的生长。
转呼啦圈能练腹肌吗2
转呼啦圈可以锻炼腹肌吗?
呼啦圈对腹部和腰部减肥的效果非常有效,但是对锻炼腹肌来说效果就不是很明显了.去练仰卧起坐吧,可以很有效的锻炼腹部和腰部肌肉的
使用呼啦圈瘦腰注意事项:
1、呼啦圈越重不见的效果越好,重点是运动时间要长。呼啦圈运动也属于有氧运动,既然是有氧运动当然是运动的时间越长减肥的效果才会越好,而太重的呼啦圈在转到过程中会撞击腹部、背部内的脏器,可能会有伤及脏腑,所以选择呼啦圈要适合自己的重量即可。
2、转呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动,不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜。转呼啦圈是要靠腰部用力的,只有运动了腰肌、侧腰肌和腹肌才能收紧小腹,实现瘦腰的目标。
3、在进行呼啦圈热身运动之前,要做一些适当的热身运动,让各个环节都活络开来,以防运动之后的突然运动造成损伤。
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