骑自行车减肥
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骑自行车减肥,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,自行车自我国改革开放以来就是一种很好的交通工具,虽然现在科技经济日益发展,自行车已逐渐退出交通舞台,可在减肥人士眼里骑自行车可是一种很好的减肥运动。以下分享骑自行车减肥有什么好处。
骑自行车减肥1
骑自行车(中等速度,19.3-22.4千米/小时)(强度:高)
消耗热量:480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
运动强度:8.0MET,属于高强度运动
千步活动量时间:4分钟,做该运动4分钟相当于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。
骑自行车减肥的注意事项
1、骑车时上体稍前倾,头不要过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直。
2、 志骑车,车把位置应比 志略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。
3、车座要柔软且高度适中,这样才能最大地减轻臀部所受的压力。
4、初学骑车者,可选择较为平坦的路面;熟练后,可选择有一定坡度的道路,以增强热量的消耗,更好地达到减肥的目的。
5、在人群较密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
6、骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。
7、遇有雨雾冰雪天气,暂停骑车锻炼,可选择其他方法。
8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。
骑自行车减肥2
骑自行车能减肥吗
骑自行车与慢跑一样,也属于有氧运动。只要是有氧运动,都具有减肥瘦身的功效。相比慢跑,骑自行车更省力,因为不需要摆动手臂,只是单纯地踩踏踏板,就能让自行车运转起来。
骑自行车简单易行,不受场地的限制,也无需太在意骑行时间。只要场地不是很多坑坑洼洼,没有太多人群,就能轻松骑着车前进。一般每次骑30分钟以上,身体脂肪才开始消耗。若想减肥成功,需要持续坚持。
骑自行车后,会发现腿部肥肉减少,因为骑车时,脚不是不断运动的。所以,骑车对瘦腿最有效。若想瘦腰或者瘦手臂,还需参加其他运动。运动的同时,结合饮食改善身体,瘦身效果才更明显。所以,运动期间,要忌口,不要吃高热量食物,也不要吃脂肪含量高的食物。
怎么骑自行车才能减肥
虽说骑自行车减肥有效,但也不能盲目地骑,应掌握一些有效的方法。那怎样骑自行车减肥快呢?下面教大家4种方法,速mark:
1、强度型骑车法。骑车时,先快速骑10分钟,尽量用尽60%的力气,然后检测自身脉搏。如果脉搏跳动快,继续坚持骑20分钟,此时,速度可以慢下来。这样就能达到瘦身减肥,锻炼心肺的目的。
2、核心肌力骑车法。在骑车过程中,先匀速骑一段时间,然后让臀部离开座椅,靠腰腹部力量发力,不断踩踏踏板,驱动车子前进。这种方法就用运用核心肌力锻炼身体某一部位。
3、间歇性骑车法。以正常的速度骑车5分钟,然后快速骑车5分钟,再用正常的速度骑车,如此交替循环,以提高身体素质,瘦身减肥。
什么时候骑自行车减肥好
骑自行车减肥,虽说不受时间限制,但若选对时间,能让效果翻倍。那什么时候骑自行车好呢?大家不妨继续往下看看。
早上10点
正所谓:”一日之计在于晨“。早上运动能唤起一天的能量,让人精神百倍。同时,10点后太阳已出来,植物光合作用在进行中,空气中二氧化碳减少,骑自行车时能呼吸到新鲜的空气。但如果是为了减肥,最好不要在空腹的状态下骑自行车,因为人容易出现低血糖症状,这样就难以坚持骑更久的时间。
晚上6点
晚上6点是一天脂肪积聚最多的`时候,此时,骑车有助于减肥,因为体内多余的脂肪在运动时充分燃烧,人就容易瘦下来。而且,傍晚骑车能缓解人一天的疲劳,让人变得更精神。如果心情不悦,骑车也能释放压力,缓解情绪,让人变得更开心。此外,傍晚骑车还有促进夜间睡眠的功效。
骑自行车骑多久能减肥
骑自行车减肥贵在坚持。很多人刚开始骑时,兴致勃勃,一段时间后就纷纷放弃,这样是很难达到减肥瘦身目的的。还有的人给自己找各种借口,骑车一次,又隔几个月再骑一次。如此三天打鱼,两天晒网,想骑车减肥都难。
至于骑自行车多久能达到减肥的目的,每个人是不一样的。因为每个人身体素质不一样,日常饮食习惯也不一样,运动后人获得的效果也不一样。有的人骑自行车一个月就能瘦下来,而有的人骑自行车三个月都没有一丝改变,甚至体重不减反增。
之所以会影响减肥的最终效果,原因在于骑自行车时没有把控好时间,也没有按正确的方法骑行,甚至可能是骑车后受暴饮暴食所影响。所以,减肥成功与否,关键还在于自身。想要成功,就要狠下心,按正确的方法运动。此外,还要管住嘴,少吃增脂食物,多吃新鲜的蔬菜水果。
若想在短期内就减肥成功,这是难以实现的。在减肥时,最好摒弃这种想法,应持续坚持,至少每周骑车两到三次,一段时候后再检测效果。若没有效果,要反思原因,然后有针对性地采取措施改善。而不是整天怨天尤人,把所有责任都推卸给骑车。
骑自行车减肥注意事项
很多人喜欢骑自行车,因为骑自行车能减肥。但骑自行车也是有一定危险性的,在骑行时最好注意以下事项:
1、骑车考验的是人的耐力,平时如果少运动,一开始就不要骑太久,不然中途感到疲劳,踩错脚,很容易摔倒。
2、骑车时,不要东张西望,应眼看前方,不然突然有路人经过,为了躲闪,很容易刹不住车,突然车倒人受伤。
3、最好相约朋友一起骑车,如发生意外,都有朋友在身旁照应,不至于一个人,无人帮忙。
4、晚上尽量不要在人少的地方骑车,尤其是女生,因为人少的地方,安全性低,如果突然遇到坏人,难以应付。
5、骑车后,要检查车子各零件是否有损坏,如有损坏,应及时更换,以免下次骑车车子故障。
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