一天要多少运动量才健康
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一天要多少运动量才健康,你知道吗?现在很多人在办公室办公,学生在教室学习好几个钟,根本没时间锻炼。每天一定的锻炼量,有助于身体健康。俗话说得好,饭后走一走,活到九十九。一天要多少运动量才健康,下面小编告诉你。
一天要多少运动量才健康1
如何了解你的运动量
美国运动学专家设计对正常健康人的检测方法:
1.睡眠:每睡一个小时记0.85分;
2.静止活动:包括案头工作,阅读,吃饭,看电视,坐车等,把消耗在这些上的时间加起来,每小时记1.5分;
3.步行:如果是缓慢的散步,每小时记3分,如果是快步走每小时记5分;
4.户外活动:慢跑每小时记6分,快跑每小时记7分,游泳、滑冰每小时记8分,各种球类运动
田径运动每小时记9分,骑自行车记4分,健身操、跳舞每小时记3分,家务劳动每小时记5分。
统计评估如下:
1.每天在45分以下,运动量不够;
2.每天在45-60分,运动量基本合适;
3.每天在60分以上,运动量超标。
测试完毕就知道自己一天运动量多少了。
一天要多少运动量才健康2
如何了解你的运动量
睡眠:每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时,就按这个单位的乘积记分。
静止活动:包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低,把消耗在这些活动上的`时间加起来,以每小时记1.5分计算。
步行:如果是悠闲缓慢的散步,每小时记3分;如果是快步走,每小时记5分。
户外活动:慢跑每小时记6分,快跑每小时记7分;游泳、滑冰每小时记8分;各种球类运动和田径运动每小时记9分;骑自行车每小时记4分;做体操、跳舞每小时记3分。
家务劳动:每小时记5分。
每当你一天的各项活动结束后,就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下,说明你的运动量不够,应设法增加活动量。
如果你的总分数在45至60分之间,就说明你的运动量正合适;如果你的总分数超过了这个限度,只能说明你的活动量已经过度,对身体没有更多的益处,是调整一下运动尺度的时候了。
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