哈他瑜伽体位法
本文已影响6.51K人
本文已影响6.51K人
哈他瑜伽体位法,哈他瑜伽是一种既可以修身,又可以治病的瑜伽。练习哈他瑜伽目的是为了唤醒沉睡的意识,持续练习还能缓解身体的疼痛,同时还能让身形变得更美。一起来看看哈他瑜伽体位法吧!
哈他瑜伽体位法1
哈他瑜伽
哈他瑜伽和人类文明一样古老,在中世纪曾经因不利的社会环境而消失过,在当代社会又重新复苏。自复苏后,哈他瑜伽被人们认为是一种能治疗和预防疾病的运动,由此广受流传。
在当代,提到哈他瑜伽时,人们都会感到一种神秘感,认为练习者可以通过它摆脱痛苦。大部分初学者在刚学习哈他瑜伽时,都需要了解其体位法、呼吸法及冥想功。
如果想深入了解哈他瑜伽,要花费更多的时间和精力,但哈他瑜伽能让人身体健康、意识清醒、控制压力、产生幸福感,所以,想要获得成果,自身要不断学习。要是只是为了健身,了解基本的动作即可。
哈他瑜伽体位法
吉祥式
身体垂直地坐在瑜伽垫上,在大腿和膝关节间平放两手,这个体式被称为吉祥式。
牛面式
平坐在瑜伽垫上,把右脚踝放在左边臀部的旁边,然后把右脚踝放在右边臀部的'旁边,模仿牛头的方式,这就是牛面式。
英雄式
把一只脚放在一侧的大腿上,然后把另一只脚放在另一侧的大腿上,则会就是英雄式。
龟式
双脚跟砥在肛门处,脚踝翻转,保持平衡,这个体式被成为龟式,因为样子很像乌龟坐着时候的样子。
公鸡式
由莲花坐转化而来,先将手臂分别插在大腿和膝关节之间,把手掌固定在瑜伽垫上,然后让身体离地,这个体式叫公鸡式。
卧龟式
从公鸡式演变而来,将手臂环绕过盘腿并固定在颈部,仰卧像是一只乌龟,这个体式就叫做卧龟式。
弓式
以双手握住两侧的大脚趾,将脚趾从背后拉向耳朵,身体因而看上去像一支伸展开的弓,这个体式成为弓式。
哈他瑜伽体位法2
哈他瑜伽呼吸控制法
1、练习呼吸控制法,需要排尽体内的不洁之物,所以,在练习前,做好准备。
2、练习时,采用莲花坐,然后从左鼻孔吸气,屏息片刻后,再从右鼻孔呼气。
3、进而,再从右鼻孔吸气充满胸腔,屏息一段时间,从左鼻孔呼气。
4、紧接着,从呼出气息的鼻孔吸气,然后在呼气顺畅的情况下尽可能保持比较长时间的屏息,再从另一个鼻孔缓慢地呼气。
5、最后,从左鼻孔吸气,鼻息一段时间,再从右鼻孔呼气,持续练习,以掌握交替呼吸的方法。练习三个月后,经脉就可得到净化。
哈他瑜伽契合法
1、大契合法
将左脚跟抵住会阴,双手稳固地抓住伸展的右脚。
2、大收束法
左脚跟抵会阴,右脚放在左大腿上,吸气,下巴用力抵住胸部,收束骨盆底部。
3、大穿刺式契合法
保持坐姿,双手支撑地面,使身体离地,然后让臀部下落缓慢地与地面接触。
4、逆舌身印
将舌头翻转向后,插入头颅内鼻咽部的空腔,两眼转动,注视眉心,然后不断拉长舌头,以获得逆舌身印的成功。
5、收腹收束法
坐在瑜伽垫上,收腹向后,然后提升到肚脐以上的位置。
哈他瑜伽的好处
1、如果胸口、背部有疼痛感,可以通过练习哈他瑜伽来缓解,但需注意的是,练习时间不要太长。
2、练习哈他瑜伽前,泡个热水澡,食用清淡的食物,可以起到缓解疲劳的作用。
3、出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状,可结合瑜伽练习,来缓解,但需得到医生的同意,以免影响到身体健康。
4、腹胀,可以通过练习哈他瑜伽呼吸法,缓解腹部不适,另外,为避免引起腹部不适,练习时要掌握正确的动作要领。
5、平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪,可通过瑜伽练习来改善,但练习时应根据自身情况来决定练习的次数,不要盲目练习太多次。
6、治疗疾病时,要用正确的方法,同时可用哈他瑜伽理疗的方法,千万别迷信偏方。
瑜伽6个动作 减肥美体好方法
练瑜伽可以治驼背吗 练瑜伽伤身体吗
练瑜伽可以治疗便秘吗 缓解便秘的瑜伽体式
坚持瑜伽3个月的变化是什么 练瑜伽体型变化对比照片
流瑜伽和阴瑜伽的区别 阴瑜伽和流瑜伽哪个难
阴瑜伽是什么瑜伽 阴瑜伽的好处及作用
户外瑜伽有什么好处 户外瑜伽的体式
阴瑜伽和流瑜伽的区别 阴瑜伽的好处及作用
空中瑜伽有多少个体式 空中瑜伽美人鱼怎么做
瑜伽断食排毒法科学吗 瑜伽七日断食法的步骤
四种类型体质的瑜伽减肥方法
哈他瑜伽是什么 入门级瑜伽
瑜伽球怎么用?瑜伽球减肥瘦腰方法
哈达瑜伽 昆达利尼瑜伽
丰胸瑜伽有效果吗 丰胸的瑜伽体式有哪些
四种不同体质的瑜伽养生法
练瑜伽的好处 男性瑜伽改善体质塑体型
瑜伽对前列腺有好处吗 瑜伽对男性身体的好处和入门基本动作
经期可以练瑜伽吗 经期练瑜伽适合哪几个体式
孕妇瑜伽能控制体重吗 孕妇瑜伽几个月开始
艾扬格瑜伽是什么 艾扬格瑜伽体式大全
瑜伽断食法:体验瑜伽断食法十五个要点
哈他瑜伽和阴瑜伽区别 哈他瑜伽和阴瑜伽区别是什么