十分钟睡前瘦身瑜伽
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十分钟睡前瘦身瑜伽,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,经常不运动的人要注意这几点了,坚持运动还有可能长高,这项运动是我们经常做的,下面小编带你了解十分钟睡前瘦身瑜伽好处。
十分钟睡前瘦身瑜伽1
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多,脂肪更易燃烧。
1、双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。
2、接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动,都会有良好的.助眠效果。
1、全身放松在沙发(或床头边)站直,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。
2、左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后,就可以身体换边再来一次。
第三招
这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1、平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上。
2、左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体。
3、吸气,让左手开始逆时针画圆。
4、当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
5、身体这时候已经完全朝向右侧躺卧,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次,会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1、站立预备,双脚与肩同宽,双手自然垂放。
2、头部略往前倾,肩胛骨隆起,准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来,像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3、身体弯曲的弧度,从头部到肩部、腰部与臀部拱起,而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
4、身体弯曲垂下,双手撑地,腿部可适度再弯曲,大腿后侧放松(量力而为即可,千万不要勉强自己)。
5、双手着地,左脚大步向后,右膝向前,身体的背部线条应与左腿延伸,调匀呼吸。
6、双手维持撑住地面的姿势,但臀部将身体带起,感觉身体最高点是臀部,从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷,可微弯膝盖。
7、接着摆回步骤5的动作,只是这时换成左脚往前跨步,右脚往后拉伸。
8、再回复成步骤4的动作,双手依然贴地,双腿往双手靠拢,将重心摆在支撑身体的双腿上。
9、身体往上拢起,准备站回原本预备动作的姿势,回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起,卷动你的脊椎,使脊椎放松。
10、最后就回复站成原本步骤1的预备动作,调匀呼吸,就可再反复进行本套动作。
十分钟睡前瘦身瑜伽2
1、手倒立变体
a、平躺在地面上,双手向后伸展,五指张开紧贴地面放置在头部两侧,腹部收紧,保持呼吸均匀,身体缓慢先上抬,直至呈倒下犬式;
b、吸气,利用手臂的力量,双腿迅速伸直,调整姿势,保持身体平衡,左腿向后伸直,右膝弯曲向后伸展;
c、保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次。
2、头肘倒立变体
a、平躺在地面上、腹部收紧,向后伸展,前臂紧贴地面,放置在头部两侧,脊柱挺直,上半身躯干缓慢向上抬,调整姿势,利用头部支撑地面;
b、吸气,双腿并拢,利用腰部和臀部的力量将双腿迅速向上伸展,保持呼吸均匀。
3、骆驼
a、跪立在地面上,小腿紧贴地面,大腿与地面保持垂直状态,腹部收紧,上半身躯干缓慢向后仰直至腹部与地面保持平行
b、头部往后仰,双手向后伸展去触摸双脚,脚背紧贴地面,手肘保持挺直状态,均匀呼吸;
c、保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次。
4、单腿深蹲祈祷
a、保持蹲立姿势,腹部收紧,上半身躯干缓慢向前倾,双手合十放置胸前,目光平视前方;
b、左膝弯曲,左脚掌放置在右侧髋部处,右脚掌缓慢踮起,保持身体平衡;
c、保持动作30s,换另一侧练习,重复动作5次。
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