中老年健身球操有什么作用
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中老年健身球操的作用是什么,大家都知道健身球是锻炼身体的器材,中老年们用它来健身可以用于腰背部位的疾病保健,但其用途远远不止于此,下面一起来看看中老年健身球操有什么作用吧!
中老年健身球操做法1
中老年健身球操的作用是:
瘦手臂,减少手臂多余脂肪
动作1:双手各持一只重量为2—4kg的哑铃,在健身球前屈膝,保持双臂伸展向下,此时手掌的方向平行向前。然后慢慢将身体的重心转移到球上,达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置,这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面,然后提起脚尖,使身体绷紧,此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。
动作2:保持身体重心不变,向上弯曲手臂,直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的方向伸展手臂,恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组,重复练习12次
瘦腿、瘦腰
动作1:在健身球上保持静止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。
动作2:右手持哑铃慢慢举过头顶,与此同时向前伸直左腿,与地面平行。将这个动作静止保持一会儿,使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。然后恢复它们至起始的'位置。交换另一侧练习,重复练习12次。
臀部减肥
动作1:左手持一只重量为2—4kg的哑铃,向地面的方向竖直伸展,在健身球上保持静止的坐姿。将身体缓慢向下滑动,直到达到图中所示的姿势。向上弯曲手臂,逐渐上举并最终垂直于天花板方向伸直。作为支撑和辅助,将右手扶于左臂的二头肌处。
动作2:保持身体的姿势和肘部位置不变,左手缓慢下降,跨过身体直到哑铃能够碰到你的右肩。然后再次上举垂直于天花板,完成整个动作。12次为一组,先以左臂为例练习,然后换右臂,重复整套动作。
中老年健身球操做法2
中老年运动注意事项
1、不宜参加竞赛运动
老年人的心肌收缩力量减弱,血管壁的弹性降低,管腔变窄,血流阻力增大,本来心脏的负担已经很重,若再从事快速度的运动,将使心脏更加不堪承受;同时,由于呼吸系统的功能减弱,肺活量和肺通气量相应减少,会造成对心脏和脑部的供氧不足,加之快速度运动时耗氧骤然加大,极易产生缺氧晕倒现场。如果原来患有高血压和心脏病,此时更易促使脉搏率和血压骤然猛升以致造成死亡事故。
同时,由于运动器官的肌肉已开始萎缩,韧带的弹性减弱,骨质开始松脆,关节活动范围减小。若进行较重的力量性运动,往往容易造成骨骼变形,轻则损伤关节的肌肉和韧带,重则骨折成疾。
因此,老年人一般不宜参加体育竞赛,避免情绪过分激动,以保证安全;少数有锻炼基础老人,经医生检查同意后,才能参加一些同年龄组的友谊赛。
2、禁忌闭气运动
老年人由于呼吸肌的力量减弱,肺的纤维结缔组织增多,肺泡的弹性相应降低。若锻炼时用力闭气,就容易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂,引起肺支气管咯血现象。因此,不宜做较长时间的低头,憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲,以免使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑子供血猛然增加,发生脑血管意外。进行任何体育锻炼时都必须配合以有节奏的自然呼吸。尤其要注意,在游泳活动时切忌做潜水等闭气的动作。
3、切勿争强好胜
因为在比赛或争胜的过程中,会促使当事者神经中枢剧烈兴奋,引起血压和心率激增,以至于发生严重的后果。特别是老年人就是在平时也须注意切勿好胜逞能。
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