常见有氧运动健身又减肥
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常见有氧运动健身又减肥,不同的运动适合在不同的时间做,运动是我们维持身体机能的重要途径,我们要合理安排运动时间,运动可以降低身体的血糖,以下分享常见有氧运动健身又减肥有什么好处。
常见有氧运动健身又减肥1
1、快走或慢跑
这是我们非常常见的运动方式,由于没什么特定的规则,不需要专门学习,因此受到很多人的青睐。
当人在快速地行走时,不仅肌肉得到了锻炼,还可以加快血液循环,使体内的氧气消耗增大,并提供更多的氧气。同时,可以锻炼心脏的起搏力度,还能使肺部的容量增大,对于锻炼心肺功能是非常有益的。
当然,快走的好处还有很多,比如加速人体的新陈代谢,使体质得到增强;降低血糖,并减少中风的机率。每天坚持半小时的快走,可以起到减肥瘦身的效果。
什么样的速度就属于快走了呢?十分钟左右需行走一公里。当然,慢走惯了的人可能一开始很难适应,走一会儿就会觉得累。任何运动都是是需要循序渐进的,可以慢慢地加快速度,但一定要坚持。
快走和慢跑都可以达到同样的目的,可以交替着进行,给运动增加一点乐趣。
2、游泳
游泳是很多人喜爱的一项有氧运动,特别是到了夏天,很多人都喜欢泡在游泳池里,又能解暑,又能锻炼身体。
从锻炼身体的角度来说,游泳真不失为一项于身心都有益的运动。在游泳时,由于四肢都需要用力,因此可以使肌肉和关节都得到锻炼,并且消耗了大量的热量,减肥的效果是非常显著的。
由于人在水中是要受到较大的压力的,相信很多人都有这样的体会,在水中时间稍长一些,就会感觉到胸口闷。这是因为胸腔受到了水的压力,也就不得不费更大的力气去呼吸。这样可以使呼吸系统的功能得到提升。
夏天已经到来,虽然现在还没到炎热的程度,但已经有很多人开始游泳了,坚持游泳的好处有很多,其中就有女性朋友最喜欢的减肥。游泳减肥的效果非常好,坚持游泳能够帮助我们消耗多余的能量,塑造完美体形。下面就来学习游泳减肥的正确方法吧!
游泳减肥的正确方法
1、游泳前要热身
游泳的好处有很多,但是游泳前也要做热身运动,这是必须的.。虽然说游泳能降低身体的负担,但如果游得太快太急,动作过于激烈的话,恐怕会造成损伤哦!为了避免游泳时受伤,记得要在下水前做热身运动。
a、手臂伸展,分别往前后两个方向转动肩关节。
b、两臂往头顶方向伸直,手指交叉,往上压臂,同时上身往左右两侧伸展。
c、双脚往左右踏开步伐,分别屈膝压腿。
d、一腿往前伸展,另一腿屈膝,在前的脚掌离地,用脚跟着地,然后做压腿的动作。
e、双手手指交叉,轻轻转动手腕,同样地两脚分别用脚尖着地,转动脚关节。
2、水中运动不仅仅是游泳
就算不懂拥有,或者觉得游起来比较吃力,你也可以简单地在水中做些减肥动作,这样也能获得水的减肥功效。
a、水中漫步
水中漫步是比较好的减肥方式,水中的阻力比较大,在水中走路能够帮助我们瘦身,喜欢通过走路来减肥的你,不妨在水中试试吧,会比在陆地上更有趣哦!因为水的浮力,会减少你的重力,就算原本身体有点疼痛,在水中走起来也会感觉舒服多了。泳池的水深尽量是处于胸部的高度,跟平时走路一样,背部往上伸展,走动的时候,双臂前后大幅度摆动,用脚跟首先着地,并且每一步都要站稳,等站好了再迈出下一步,避免浮力让你摔倒。
b、水中健美操
除了水中漫步,你还可以在水中健美操,而且比起在陆地上进行来得更健康。健美操中时常会有跳跃的动作,但落地却会令你的身体受到地面的冲击,跳多了恐怕会引起腿足疼痛,甚至站不稳而摔倒。但在水中跳跃时,水的浮力会大大减缓对身体带来的冲击力,令每一个动作都能缓慢下来,并延长动作的时间,借助水的浮力也能减轻动作对身体的负担。
3、运动后别忘了要做整理运动
跟热身运动一样,运动后也需要做冷身运动,也就是我们常说的整理活动,我们可以做一些小运动来舒缓运动后的身体状况。虽说在水中运动带来的身体负担不大,但凡是运动,都会令肌肉与心肺机能紧张起来,此时做些减肥动作,能击退疲劳因子,恢复体力,那么你的身体就能逐步适应过来,以后再做运动就不会觉得很辛苦了。
可以双手扶在墙壁上站着,一腿往后伸展,轻轻拉伸一下腿部的肌肉。你还可以躺坐在地上,腿部与手臂均往前舒展,然后弯腰,令背部肌肉都拉伸一下。
此外,水的温度跟空气的温度是有一定的差别的,特别是冬泳的人,可以极大地锻炼自身的血管,使血管的耐受能力增强、强性增大,可预防心脑血管疾病。还能调节人体对温度的适应能力,提高免疫力。
可以办一张年卡,每周都去游几次,使身体得到锻炼,心情得到放松,压力得到释放。
3、爬楼梯
如今,高楼大厦遍地都是,于是就出现了方便大家的电梯。电梯的确使上、下楼的速度快了很多,极大地方便了我们的生活。但别忘了,多爬楼梯仍然是我们免费且有效的有氧运动方式,忽略了它,其实是自己的损失。
爬楼梯也可以锻炼我们的心肺功能,并使骨骼和肌肉得到相当的锻炼,使关节更加灵活。在爬楼梯时,不仅是腿部,其实腰部、臀部都在一起用力,并且比快走消耗的热量更多,更利于减肥。特别是很多人肥胖都跟长时间坐着有关,腿粗、臀部变大,不仅使身材看起来不美观,而且很难减下去。
在爬楼梯时,要注意上楼时,身体微微前倾;下楼时,身体则稍稍后仰。都要以身体能平衡为准,一定要注意安全。
还可以顺着楼梯慢慢地跑上去,或是一脚踩两三个楼梯,上了十几个台阶之后,再放慢速度,稍事休息,然后继续之前较快的速度。这样减肥的效果更好,不过到达楼上之后,可能腿部会感觉到很酸,千万不要贸然地下楼,很可能会损伤膝盖,甚至摔倒,造成更加严重的后果。
可以乘电梯下楼之后,再重新爬楼,或者等腿部得到了充分的休息之后,再爬下楼。这样就不至于因为太疲劳,使人失去了坚持的动力。
4、骑自行车
如今,人们的生活水平提高了,出门不是私家车,就是公共交通,很少有人再骑自行车了。而恰恰是这种不那么“高大上”的出行方式,正是一种很好的有氧运动。
研究表明,骑自行车对内脏的锻炼和游泳是相似的,特别是对下肢肌肉的锻炼,以及运动耐力的增强,都使得心肺功能得到了“被迫”的提升。
有氧运动的一大特点就是需要韵律性的规则运动,而骑自行车正是这样有规律并具有一定频率的运动,而且还可以消耗更多的热量,有利于减肥。
在骑自行车时,由于左右腿都在运动,这一交替的动作,使得左右大脑都得到了刺激和开发,不仅有利于上班族提高工作效率,还能预防中老年人易患上的痴呆症。
建议大家在平时出行时,只要时间不是太紧,不妨多骑骑自行车,比走路和跑步省力气,但同样能达到健身的目的,还能在可控时间内到达目的地,实在是一举两得。
常见有氧运动健身又减肥2
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。
慢跑提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;"通风"作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。
自行车预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。
我们看完这篇文章介绍的有氧运动健身的方法,相信你们应该都知道有氧运动健身的方法是比较多的,关键是看我们在平时有没有去坚持锻炼身体。我们在生活中坚持慢跑或者游泳,可以很好的调整我们的心率以及提高睡眠质量等。
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