腹式呼吸操该怎么做
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你知道腹式呼吸操该怎么做吗?近年来兴起的腹式呼吸操是经过一定科学验证的,能够更加好地锻炼我们的腰部。小编已经为大家搜集和整理好了腹式呼吸操该怎么做的相关信息,一起来了解一下吧。
腹式呼吸操该怎么做1
人的呼吸主要有两种形式,一种叫胸式呼吸,又称为上肺呼吸,它主要是由肋间肌肉收缩或舒张使肋骨上举或下降、胸廓加阔或变窄来完成的;胸式呼吸是一种浅呼吸,这种呼吸容易使人兴奋,甚至神经紧张,一般人在情绪紧张时,容易呼吸急促,胸口不停地起伏。另一种叫腹式呼吸,也称为横膈膜呼吸,是一种深呼吸。它主要是由膈肌收缩或舒张,使胸廓增长或短缩来完成。
正常成人胸廓的前后径要短于左右径,这就有利于胸廓的扩张,因此正常人多采用胸式呼吸,或两种方式混合使用,叫混合式呼吸。而COPD的病人,胸廓常呈桶状畸形,胸廓的前后径等于甚至大于左右径,肺的活动量受到障碍,此时采用通常的胸式呼吸方式,常不能吸入足够氧气以满足生理需要,如果改用腹式呼吸,不仅可以使肋间呼吸肌得到适当休息,而且还可以使呼吸功能得到改善。
因此,有关专家编排了一套“腹式呼吸体操”,每日锻炼2次,持续半年以上,膈肌活动度就会大大增加,而气短等症状也就大为改善。
第一节:腹式呼吸:锻炼者取站立位,一手放胸前,一手放腹部,作腹式呼吸。吸气时,尽力挺腹,而胸部不动;呼气时腹部凹陷。按节律进行呼吸,吸与呼之比按1∶2或1∶3进行。用鼻吸气,用口呼气及作吹口哨样。
第二节:动力呼吸:锻炼者取站立位,两臂上举,吸气; 两臂向身旁放下,身体稍向前倾,呼气。
第三节:抱胸呼吸:锻炼者取站立位,两臂上举,吸气;两手交叉相抱,压住腹部,身体向前倾,呼气。
第四节:压胸呼吸:锻炼者取站立位,两臂上举,吸气;叉腰,大拇指朝后,其余四指压住腹部,身体向前倾,呼气。
第五节:抱膝呼吸:锻炼者取站立位,两臂上举,吸气;一条腿向腹部弯曲,以双手围抱曲腿,呼气。
第六节:侧身曲体抱膝呼吸:锻炼者取站立位,两腿分开,两臂上举,吸气;先向右侧转,右下肢屈曲,左腿伸直,两手围抱右膝,压迫腹部,呼气。再向左侧弯,同样进行一次。
第七节:下蹲呼吸:锻炼者取站立位,两脚并拢,两臂上举,吸气;身体前倾,下蹲,双手抱膝,呼气。
以上各项呼吸方式作4~8次。
第八节:动力呼吸: 同第二节。
结束部分:锻炼者取站立位。(1)原地踏步或行走;(2)前后摆动双手,踢腿,放松四肢关节。
上述呼吸体操每天可进行1~2次。
腹式呼吸操就应该要按照上面介绍的这些方法来进行。这样就会有比较好的锻炼效果。腹式呼吸的方法能让身体的肺活量得到很好的提升,另外还能让身体的肠胃、肝胆等器官也得到比较好的帮助。这样对于保健养生来说就是非常有效的了。
腹式呼吸操该怎么做2
腹部运动
方法一:左右跳
瘦腹部的方法其实是很多的,只要大家可以每天坚持,就可以让我们腹部肚子上的脂肪慢慢的被消耗燃烧,然后就可以变得越来越瘦。首先第一个瘦腹部的方法,就是左右跳,顾名思义就是我们跳起来的时候左边右边这样交替着来跳动,其实这个动作是非常简单的,就算是没有基础的朋友也是可以很好的将这个动作完成好的,这是可以让我们腹部的肌肉得到很好的锻炼与消耗,起到燃烧脂肪的效果,不过大家如果是想要有瘦身的效果的话,每次就要多做几组,四组左右是最好的,每一组做四分钟,这样每天给自己这样去锻炼的话,我们的腹部就会很快的瘦下来,所以这是给大家分享的第一个给腹部减肥的方法,大家可以去尝试一下。
方法二:深蹲跳
下面给大家分享的第二个方法,也是特别简单的,大家肯定都有听说过深蹲,也知道深蹲做起来是很累的,当然累就是说明我们身体的正在锻炼,肌肉在受力。那么这个深蹲跳的方法,其实是根据深蹲演变来的,就是我们每次跳起来之后下去的时候就保持成深蹲的姿势,然后在跳起来再下去,这样去反复的运动方式,就是我们深蹲跳的方法,所以这一个运动大家也是可以给自己达到瘦肚子的目的的,我们给自己选择这样一个简单并且随时随地都可以锻炼的方法,和上面的方法一样,每天都需要定量的去做才会有效果,如果做两天又不做了的话,效果肯定是不会太好的,不管是什么运动方式都是需要我们有一个坚持的过程的,这样效果才会更好。
方法三:跳绳减肥
第三个推荐给大家的就是我们比较常见的`跳绳减肥的方法,跳绳很简单大家都知道,虽然方法简单但是减肥的效果是不亚于别的方法的,而且跳绳减肥的范围也是跟广的,不仅是针对我们的腿部、手臂,对肚子和腹部的减肥效果也是一样的突出,所以这也是我们可以给自己用来腹部减肥的。跳绳的时候我们要把自己的双腿尽量的抬高,这样效果会更好。跳绳减肥的话,大家每天最好是在200个以上,这样才可以有燃脂瘦身的效果,最好是给自己定一个目标,然后每天逐渐的去增加个数,这样去突破自己的极限,就可以让我们的腹部脂肪越来越少,身材看上去越来越棒。
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