女生如何练出马甲线
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女生如何练出马甲线?每个女孩都渴望拥有马甲线,但是好看的马甲线不是饿出来,而是练出来的,那么一个女孩该怎么才能练出好看的马甲线呢?下面我们一起来分享一下女生如何练出马甲线吧。
女生如何练出马甲线1
1、卷腹
控制卷腹的速度,避免颈部用力,体验腹部肌肉撕裂的快感,快速塑造肌肉线条,每组15个,进行3-4组。
2、俯卧抬腿
动作是双手肘弯曲,趴在垫子上,收紧腹部核心,交替后抬起双腿,可以锻炼腹横肌,带动臀部运动,动作左右两侧各进行20次。
3、俄罗斯转体
锻炼侧腹部肌肉,运动要稳定核心,左右旋转,进行20次,分成两组进行。
4、交替抬腿
仰卧在瑜伽垫上,交替抬起双腿,尽可能抬高,这样可以有效锻炼你的下腹部,同时塑造腿部线条,一组20条,循环练习3-4组。
5、屈膝收腹
刺激下腹部肌肉群,加强你的.核心肌肉群,身体躺在垫子上,然后弯曲膝盖,卷腹,起身坐起来,进行15次动作,循环3-4组。
6、俯卧开合
这个动作也是一个加强核心肌肉群的动作,新手在做的时候会感到非常累,这表明核心肌肉群相对较弱。如果你坚持一段时间,核心力量就会明显增加。该动作完成20-30秒,间歇30秒,循环完成3-4组。
女生如何练出马甲线2
平躺太空步
平躺在瑜伽垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。
负重仰卧起坐
仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。
背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。
屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。
侧卧提跨
侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。动作持续45秒,建议每次做20-30次。
深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。
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