练瑜伽的好处适合排毒的瑜伽有哪些
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练瑜伽的好处,适合排毒的瑜伽有哪些?我们都知道,瑜伽是一种有利于我们身体健康的运动方式,也越来越低女性朋友开始练习瑜伽。今天小编来为大家介绍练习瑜伽的好处以及排毒瑜伽动作。
练瑜伽的好处适合排毒的瑜伽有哪些1
练瑜伽的好处
1、调理身体,加快代谢
瑜伽是一项古老的修炼方式,现代人吸收其精华,将其打造成一种流行的运动方式。坚持做瑜伽能改善身体新陈代谢,体内多余废物排出,调理身体,促进体内血液循化,平衡内分泌,除了带来健康体魄,更能让你体内外兼修,达到不错的外在形体。
2、改善心境,消除烦恼
瑜伽能增强人的体魄,肌肉的弹性,让四肢平衡发展。修身养性,让心惊更加平和,忘记不愉快的,陶冶情操,让自己更加有自信,更加热爱生活。性格更加开朗,具有活力,总而言之利于身心健康。
3、改善疼痛
瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛,不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感,还是失眠、脱发等症状,都有良好的作用。
4、集中注意力
不论是忙碌的白领阶层,还是正在备考的学生,学习瑜伽这种锻炼方式,都有利于提高学习及工作效率,让你懂得张弛有度,集中注意力。
5、调整个人情绪
瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果,使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人,更加乐观,让自己的每一天活得更加出色有创意。瑜伽过程中更要的还有呼吸,一呼一吸能让你找到宁静。
6、预防慢性疾病
7、瑜伽是一种非常好的运动方式,一天下来身体肌肉可能会感到不舒适,浑身不自在,可以用外部按摩,而一天下来内脏也倍感吃力。瑜伽则能起到按摩器官,促进血液循环。
8、消除疲劳
天天坐着工作的人,会因为姿势不正确而浑身酸痛,会因为压力太大而精神紧张,造成过度疲劳。因为疲劳倦怠而不能正常呼吸,瑜伽下意识的调整呼吸,则能消除紧张和疲劳,将体内的废气火气都排出来。
9、减肥
瑜伽能从根本上改变一个人的体质,如果你是腹部肥胖,通过腹部锻炼则能让饮食恢复正常。各个体位的运动方式,能帮助你达到想要的瘦身效果,不过得坚持。
适合排毒的瑜伽有哪些
1、腹式呼吸法
腹式呼吸简单来说就是与我们正常的呼吸方式相反,是吸气时腹部外鼓,呼气时腹部内缩,这样的呼吸方式能把体内的毒素和宿便排出,起到排毒的作用。
腹式呼吸的做法很简单,具体做法是将双手放于腹部上,呼气,腹部慢慢内缩,把腹内气体呼出,呼净;然后吸气,腹部慢慢向外鼓涨,待腹部像气球一样鼓出来,把气息充满整个腹腔,注意保持呼吸缓慢与伸长,而且不要闭气。
练习腹式呼吸的注意事项:
呼吸中不要太用力,用鼻子呼吸可以过滤空气,以免刺激呼吸系统;
练习中保持脸部充分放松,不要紧张,尽量拉长呼吸;
孕期,经期女性,高血压患者,心脏病患者,练习前注意听从医生建议。
2、水上瑜伽
水上瑜伽实际上就是将游泳的`一些体式和一些简单的瑜伽动作结合在一起的一种瑜伽运动,可以通过水的阻力,锻炼人的力道和耐力,可以加强平衡感,提高注意力的同时舒筋活络,配合腹式呼吸,利用水压按摩,挤压,揉搓内脏,腺体,皮肤,肌肉,骨骼,从而达到舒筋活络,消除疲劳,排毒减肥的效果。
练习水上瑜伽的注意事项:
练习水中瑜伽时,水深应该控制在一到两米比较合适,注意保持呼吸均匀和正确的姿势,跟陆地瑜伽区别最大的是,除了对身体的掌握之外,还需要体会身体与水的相处之道。
3、战士第三式瑜伽
练习者呈站立姿势,双脚分开呈一倍肩宽的距离;吸气,双臂经身侧向上伸举,于头顶上方合掌,扣住大拇指,身体左转;呼气,重心移动到左腿,吸气,右脚跟抬起,全身重心向上伸展;呼气,双臂向下,俯身,抬高右腿,最终身体呈T字型,保持均匀呼吸,还原时吸气,手臂引领身体向上抬起,右脚放回地板,呼气,转动全身回正,手臂慢慢放下,两脚收回,站立放松,这个动作可以加强全身肌肉协作能力,同时让身体能量平衡,达到排出毒素,废气的作用。
练瑜伽的好处适合排毒的瑜伽有哪些2
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
练瑜伽的好处
1、保持青春
瑜伽的完全呼吸法,促使细胞延迟衰老,面色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉的姿势,能畅通全身经络气血,活化脏腑机能,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。
2、增强体魄
瑜伽能增强人的体魄,肌肉的弹性,让四肢平衡发展。修身养性,让心惊更加平和,忘记不愉快,陶冶情操,让自己更加有自信,更加热爱生活。性格更加开朗,具有活力,总而言之利于身心健康。
3、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
4、减肥
肥胖的人,大都饮食过度,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。
5、减轻心理压力
借助瑜伽锻炼和放松,专注于伸展及强化身体肌肉线条。当身心完全放松,专注于伸展肢体时,就可以释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪。
6、集中注意力
不论是忙碌的白领阶层,还是正在备考的学生,学习瑜伽这种锻炼方式,都有利于提高学习及工作效率,让你懂得张弛有度,集中注意力。
7、塑造女性完美体形
通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化。如健美胸部、美化胸部曲线、预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部;避免臀肌松弛下垂,美化臀型等。
排毒瑜伽动作
一、摩天式
动作:
1、直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。
2、呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。
功效:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
二、柱式
动作:
1、双腿向前伸直坐在瑜伽垫上。
2、双收手心平放在身体两侧,按压地面。
3、双臂尽量垂直拉伸脊柱,你可以想象自己是一根坚固的柱子或者某人走路可以依赖的拐杖。从耳部开始揉动双肩,直至触到下巴,绷紧腿部肌肉曲起双脚。保持姿势深呼吸5次,鼓起腹部,观察肺部扩张及收缩。
功效:这个动作对于促进我们的呼吸,改善肺部功能有很好的作用。在这个动作中,我们通过姿势的练习拉伸脊椎,使得肺部同样得到伸展,而在这种情况下进行的深呼吸,可以让身体更好的排除二氧化碳、毒素等等废弃物。
三、风吹树式
动作:
1、直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。
2、吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟。
3、呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作。
功效:促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调节体内积蓄已久的毒素。
四、倒立式
动作:
1、如果以前从未练过这个姿势,可面朝墙坐。
2、双手十指紧扣,头部顶在地面,离墙8英寸距离。
3、伸直双腿,双脚向头部方向靠拢。曲起一膝顶在胸部。
4、用臀部以及腿部肌肉支撑另一只腿离地,这样双膝均曲向胸部,这个姿势被称为倒立准备式。
5、等身体平衡,轻轻抬起并伸直双腿,就形成了倒立式。
功效:我们通过前屈的动作改变了自己的重心,而这个动作中则通过倒立的方式达到了改变重心的目的。这个动作同样对于促进新陈代谢很有帮助,能够全面的清除我们身体内各个部分的毒素。另外还可以增进我们的呼吸,帮助排出二氧化碳。
天天养生提供“排毒瑜伽动作”阅读,如果你很喜欢这些分享的“排毒瑜伽动作”内容,希望你通过“排毒瑜伽动作”,找到通往健康之路的金钥匙。
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