腰部减肥最有效方法
本文已影响2.23W人
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腰部减肥最有效方法,完美身材是我们梦寐以求的,而运动是保持身体健康的基本途径,它可以帮助我们加速排出身体里的毒素,还可以帮助我们塑造体型,特别是腰部减肥,现在分享腰部减肥最有效方法技巧,希望对大家有帮助。
腰部减肥最有效方法1
可以选择普拉提仰卧起坐。
在诸多减腹运动中,最简单、效果最明显的就是仰卧起坐了。不过,长期做仰卧起坐对脊椎尤其是腰推有一定压迫,所以,我特别介绍一种普拉提式仰卧起坐,不损伤脊椎,减腹效果也很不错。
进行传统仰卧起坐训练时,需要屈腿平躺在垫上,双手放在头后,起身时上身尽量抬起,让腰椎完全离开地面,甚至肘关节碰触膝关节为止。这个过程会增加腰椎前曲,一些MM腹部力量不够还会双手用力使劲拉动头和颈推,这个小动作也可能造成颈推受伤哦。
普拉提式仰卧起坐只截取传统仰卧起坐的前部分,并且稍稍作了点改动。双腿张开与肩同宽,双手抱在胸前,努力运用腹部力量使头部和胸部离开垫子,形成躯干弯曲的动作,腰部仍旧平贴地面。大多数MM练习之初只能离开垫子45度左右,不过坚持练习一段时间会越来越高。这个小动作很少运用到股直肌和辖腰肌的力量,可以让腹肌达到最佳的训练、效果。
普拉提仰卧起坐不用您采取节食的减肥方法,也不用您采取过于剧烈的运动,也不会对脊椎造成损伤,就可以帮您达到减腰的效果,所以说普拉提仰卧起坐将是腰部减肥最有效方法,不信,您可以试试。
腰部减肥最有效方法2
一、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的.消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。
二、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。
最佳锻炼时间为黄昏7-8点。
另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。
总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。
腰部健美操 热 荐 ★★★
1、站在地上,两手叉腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部,使身体转动,再自右向左转,使身体转动,左右各转20次。
2、站在地上,两腿分开,腰部向前弯,先用右手摸左腿,再用左手摸右腿,各摸10次。
3、站在地上,两手叉腰,先使腰部向前变,再使腰部向后弯,然后再分别向左、向右弯,每个方向弯5次。
4、仰卧床上,屈膝至胸前,两臂向左右张开。转动躯干向右,右膝盖碰地,两臂不动;转动躯干向左,左膝盖碰地,两臂不动。反复做10次。
5、仰卧床上,双掌托盆骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地。左右脚交替向头部屈下,膝盖不得弯曲,连续做15次。
通过了解以后我们知道想要减腰部的脂肪我们就要多进行运动,并且饮食上不能暴饮暴食,要有规律的饮食时间,这样才能达到更好的效果,切记不要为了追求减肥效果而盲目的服用减肥药,以免对身体造成一定的副作用。
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