可以锻炼腰腹和腿部的运动
本文已影响1.01W人
本文已影响1.01W人
可以锻炼腰腹和腿部的运动,锻炼腰腹和腿部的运动也是有一定的技巧的,运动在我们平时的生活中是非常重要的,坚持锻炼腰腹和腿部的运动还有可能长高,保持身体健康是运动的第一要义,以下分享可以锻炼腰腹和腿部的运动有什么好处。
可以锻炼腰腹和腿部的运动1
1、后踢腿动作
趴在瑜伽垫上,双臂支在地板上,单膝也跪在地板上,抬起另一只腿,悬空的动作保持水平,并向后上方勾腿,一组动作15-25次,按照个人耐受力循序渐进。
2、高举腿部
高举腿部这个动作并不是很难,而且对腿部的锻炼非常有效,如果你想拥有完美的腿型,那就应该赶快做这个动作。胸部朝上平躺在瑜伽垫上,双手抱住头动作保持平衡,接着双腿并拢高举腿部,抬腿至与身体垂直的角度即可,动作15-25次为一组。
3、腹肌锻炼
双臂支在瑜伽垫上,双膝并拢以瑜伽垫为支点跪在上面,小腿和双脚并拢交缠。之后支在瑜伽垫上的双臂依次变成左手掌支撑——右手掌支撑——循环回两个小臂支撑的动作进行15-25次。
4、平衡训练
平衡训练主要是为了锻炼腰腹部位,及自己的`平衡能力,以臀部为支点坐在瑜伽垫上,然后将自己的双腿并拢并交缠,保持双脚离开瑜伽垫的姿势,平衡之后双臂水平端直双手掌扣住,接着左胳膊肘沾地面,交替右胳膊肘沾地面,要注意喔双脚始终保持离开瑜伽垫的姿势,如果觉得困难可以试着用腰腹力量保持平衡。
5、坐姿踢腿
同样臀部在瑜伽垫上保持平衡,双臂水平端直双手掌扣住,当你掌握平衡之后,双腿由弯曲状态向前踢,最后保持平衡状态3秒钟,一个动作结束,一组动作15-25个。
可以锻炼腰腹和腿部的运动2
瘦腰瘦肚子运动
很多女生为了穿更好看更修身的衣服会拼了命的减去肚子上的肉肉,那么运动瘦腰是不错的选择哦,绝食瘦下来的话会让肌肤变得松弛,但是运动的话是完全不会的呢,不过你知道什么运动是最有效的瘦肚子运动吗?下面给你推荐四款运动,都是超不错的选择呢。
仰卧起坐
仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度,脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面,也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起,注意起来的时候呼气,当身体上升到离地面约10-20厘米的时候,将腹肌收紧并稍作停顿,然后身体慢慢下降回到原位。
肚皮舞
胯部画“8”字
做法:双手举起或放在腰侧,保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用太快,但是记住,一定要画出完整的“8”字。
空中脚踏车
仰躺在床上,双脚抬起,然后屈膝,交替模拟踩脚踏车的动作,每次约30-50次。如果刚开始尝试,可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直,动作不宜过快,慢慢将动作做到位,感觉腹部及腿部的肌肉变化。
呼啦圈
呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果,是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量,减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈,因为太轻的话摇起来比较费劲,太重的话则会对身体造成负荷。
运动腰部锻炼方法 怎么锻炼腰部
动感单车适合每天骑吗 动感单车可以锻炼哪些部位
超实用腿部肌肉锻炼动作大全
腹部锻炼9个动作,关于腹部锻炼的9个动作
办公室可以锻炼的活动
可以锻炼全身的动作
健腹轮可以瘦肚子吗 健腹轮能锻炼哪些肌肉
在家可以做什么运动锻炼身体
什么运动锻炼腰
怎样可以锻炼腹肌呢
腿部肌肉锻炼的运动推荐 动起来吧
做什么运动可以瘦腰减肚子?8组运动快速铲平小凸腹
腹肌撕裂者是什么?腹肌锻炼方法 怎么瘦腰腹
怎么可以锻炼腹肌呢
俯卧撑可不可以锻炼腰
什么运动可以锻炼腹肌呢?
怎样锻炼可以瘦小腹
怎么运动能锻炼腰
骑自行车可以锻炼哪些地方 三种单车骑法紧致腿部线条
动感单车能否锻炼腿部肌肉
腹部运动减肥法 轻松甩腰腹赘肉
蝶泳可以锻炼哪些肌肉 胸部和腰腹
卷腹可以瘦腰吗 三种最适合瘦腰的运动