四式瑜伽燃烧脂肪让你瘦下来
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四式瑜伽燃烧脂肪让你瘦下来,大家都希望拥有一个好的身材,也都知道瑜伽,在一定程度上是可以帮助我们塑造出一个好的身材的。因此小便今天就给大家整理了文章如何通过瑜伽来瘦下来。四式瑜伽燃烧脂肪让你瘦下来
四式瑜伽燃烧脂肪让你瘦下来1
每周做4次以下的练习,先从右边练习,然后换成左边练习,每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍,每个姿势保持1次呼吸的时间,重复6个动作,最后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间,然后换边,总共换3次。
1、斜向下开腿式
伏地挺身的动作为开始姿势,然后慢慢提臀,然后慢慢转变成斜向下的姿势,双腿绷直,脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地。
2、半弓式
恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。
3、屈膝向前式
恢复到斜向下的姿势,慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方,然后让你的前额靠近膝盖,保持左脚尖的重心,让你的.下巴靠近胸腔,尽量延伸背部。
4、战斗式
恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。此外,瑜伽减肥运动可有效促进消化功能,详情可阅读:瑜伽减肥运动可有效促进消化功能
四式瑜伽燃烧脂肪让你瘦下来2
毛巾:将毛巾打结成球状
膝盖弯曲并靠近胸部
1、脸朝上,手腕向侧摊开放在地板上,将毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部
两边膝盖拉近胸部
2、将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒
小提醒:脸面向和膝盖不同的方向
另一边也同样照做
3、另一边也同样照做,练习8-15次
作用:紧缩腹部整体肌肉,用运动来强化最有效。
美背纤腰运动
毛巾的长度:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度
手心朝下握住毛巾两端
1、趴着,两腿轻轻的打开,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,把毛巾往下拉,张开固定
小提醒:不拉开手肘,须靠近腹侧
单脚和上半身同时挺起
2、膝盖伸直,单脚和上半身同时挺起
小提醒:腰部骨头贴在地板上,并将脚抬起
另一只脚也同样照做
3、另一只脚也同样照做,练习8-15次
作用:紧缩背部下方肌肉,重整腰部曲线
侧腰伸展运动
毛巾的长度:将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度
将毛巾向左右两旁拉开
1、盘着脚坐在地板上,在胸前将毛巾向左右两旁拉开
将右手腕伸高到头部正上方
2、一边吐气,慢慢将右手腕伸高到头部正上方,保持此姿势约10秒
手持毛巾与地板成垂直状
3、手持毛巾与地板成垂直状,身体向旁边轻轻倾倒,一手按住地板上,保持此姿势约10秒
作用:将侧腰、腰部,手腕伸直,解除腰部周围的赘肉,美化腰部线条
侧腹弯曲运动
毛巾:身体僵硬的人请使用运动毛巾
毛巾靠着肩膀握住
1、两脚站开约肩膀宽度,把毛巾靠着肩膀握住
单膝向旁边打开抬高
2、单膝向旁边打开抬高,为了使抬高的膝盖和手肘可以相互碰触,轻轻将上半身往旁边倾倒
上半身轻轻的倾倒
3、抬高的腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好,上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒
作用:紧缩侧腹肌肉,雕塑纤细腰围。
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