早睡早起真的对身体好吗
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早睡早起真的对身体好吗,很多人因为工作的繁忙,经常晚睡早起,但往往适得其反,第二天工作的时候反而没有精神,因为人都是有生物钟的,在合适的时间睡觉才能让身体健康,下面小编带你了解早睡早起对身体的好处。
早睡早起真的对身体好吗1
早睡早起是良好的生活习惯,如果可以坚持一直早睡早起,说明睡眠比较规律。在睡眠规律的情况下生物钟稳定,一般会在固定的时间产生困意,入睡后睡眠质量较高,而且早睡早起的人睡眠规律之后精神状态保持良好。这样夜间的睡眠时间充足,才能维持身体健康状态。
如果经常睡眠无规律,没有做到早睡早起或者存在熬夜习惯,有可能会因为睡眠时间不充足导致器官功能下降,影响毒素排泄,甚至有可能会导致免疫功能降低。因此,在促进身体健康的过程中确实需要做到早睡早起,只要保持这个良好的生活习惯,才能维持身体健康状态。
虽然早睡早起属于好习惯的一种,但是也要把握正确的方法。很多人认为越早起床越好,因此早上起床的时间总是错误。如果每天早上总是在5点之前就起床,同样也会带来负面影响,因为过早起床可能会导致睡眠时间不充足。
正常人每天的睡眠时间应该控制在七到八个小时,如果很早起床,有可能会让睡眠时间缺乏,这样带来的负面影响也是比较明显的。按照正常人的作息变化,一般早上不要在5点之前就起床。
为了做到早睡早起,最重要的就是在固定时间入睡。如果可以在晚上11点之前准时入睡,早上7点钟醒来,符合早睡早起这个标准。保持这个习惯一段时间,生物钟保持规律,作息正常后身体也会保持健康状态。
早睡早起确实可以促进身体健康,保持这种良好的生活习惯才能维持内分泌水平稳定,同时有效对抗衰老。
但是早睡早起也要把握正确的方法,很多人总是早上很早的时候就起床,按照正常人的作息时间来推算,最好不要在5点之前就起床,这样可以避免睡眠时间不足而影响健康。一般要根据入睡的.时间推算一下起床的时间,尽量不要太早起床,这样才能维持身体健康状态。
早睡早起真的对身体好吗2
一年四季不同,睡眠时间有所差异,顺时者长寿,不是所有人都适合早睡早起。按生物节律,人可以被分成两类:早上容易兴奋的人,即“清晨型”和晚上容易兴奋的人即“夜间型”。对于人体控制睡眠的机制,是由睡眠内稳态和生物钟共同调节的,前者决定了你活跃时间是早上还是晚上,而生物钟决定了你的睡眠状态。这两套系统相互作用,共同影响着我们什么时候睡,睡多久,睡得怎么样。
为什么会有“清晨型”和“夜间型”之分?科学家们认为,是因为基因。在这两套调控机制中,一个叫DEC2(又叫BHLHE41)的基因发挥着特别的作用:它的表达受到生物钟的调节,表达出的蛋白质是一类转录抑制子,能够反过来抑制生物钟的核心调控元件CLOCK和BMALL1,最终影响人的睡眠时长。所以那些睡得少但是精神却很好的人,很可能是因为这个基因的作用。
我们都在努力遵循“早睡早起”的睡眠习惯,其实这并不是最科学的。专家认为不是所有的季节都适合“早睡早起”。对于一个人来说,什么时间睡眠,主要取决于对睡眠习惯的培养,也受外界环境的影响。
中国古代养生学家按照一年四季的变化,提出了不同季节的睡眠时间。春季入夜即睡,天明即起,即“夜卧早起”。春季促眠,宜食龙服肉、豆浆来帮助入睡。夏季晚间睡眠时间宜后延,但晨起时间不变,即“夜卧早起”。中午可以增加午睡时间。秋季睡眠时间宜稍长,以补夏季睡眠时所伤阴气,即“早卧早起”。冬季的睡眠时间在一年中最长,应遵循“早卧晚起”的睡眠方式。
想要拥有健康的睡眠方式,首先要保持良好的睡眠,每天按时睡觉。遵守时间的节律,定时运动,同时要减少兴奋剂的摄入,入夜后就不要喝咖啡、茶这种刺激性饮品,水和饮料也要少喝。
其次,要有良好的睡具,不要吸烟。良好的睡眠追求的是质量,而非数量,要尽量减少入夜后的工作安排。
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