三种提高新陈代谢的方法

三种提高新陈代谢的方法，相信很多人都知道减肥不是体重减轻就是好而是将身体的新陈代谢变好，因为代谢不单单可以减肥瘦身还能让身体成为易瘦体质。下面是三种提高新陈代谢的方法，希望对大家有用。

三种提高新陈代谢的方法1

1、在被窝里的腹式深呼吸

早上醒来后在被窝里做十次左右的腹式深呼吸。首先，用鼻子吸气，让腹部充分膨胀。保持3-5秒后，再用嘴巴缓慢的呼出所有气体，直到腹部向内凹陷到极致。

每天早上深呼吸十次，就能更好的促进身体的循环和代谢，有着温暖身体、快速消脂和增强免疫力的效果。

如果睡醒以后没有时间进行深呼吸练习，也可以将这个运动改在上午任何休息的时间段进行。

2、慢慢的喝一杯姜茶

早上最好不要喝凉的果汁和水，多喝点姜茶。尤其在这个寒冷的冬季，更要喝一些温暖的饮品。

这次推荐的姜茶，饮用以后可以提高内脏的温度，有提高基础代谢和改善体质的效果。另外还可以在姜茶中加入少量的黑糖，这样就会让茶的味道更丰富，同时也能让身体更快速的循环和代谢，不仅能减肥瘦身还有助于易瘦体质的形成。

3、养成快步走的习惯

无论是上班还是逛街的时候，要利用所有能动的时间快步走起来。这样的习惯就能保证身体快速的循环和代谢，对减肥和保持身材都有帮助。每天至少保证有十分钟以上的快步走，这样才能收获预期的提高代谢和加速燃脂的效果。

快步走的姿势是挺直身体，收紧腹部和臀部，迈开大腿快速的步行，这样的运动才能促进血液循环和提高新陈代谢。

坚持以上三种习惯，一定可以改善身体的代谢情况，既能加快脂肪的燃烧速度还有助于易瘦体质的形成。

三种提高新陈代谢的方法2

十种提高新陈代谢的方法

1、卡路里的摄入量

如果突然把饮食中的卡路里摄入量降低1000，你的新陈代谢指数（身体为了保持正常工作而燃烧掉的卡路里数)会自动降低，因为身体会以为你正在忍饥挨饿。

到底摄入多少卡路里才合适？

在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到每天应该摄入的卡路里数，也就可以每天轻松减掉约0.5公斤体重。卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。

2、习惯吃早餐

吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。

新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。另外，早餐应该尽量多食用些高纤维食物。习惯吃高热量早餐的人更容易很快感到饥饿；高纤维碳水化合物的消化和吸收时间更长，不会导致身体里血糖的迅速改变，你自然也就不那么容易饿了。

3、多吃蛋白质食物

由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此身体必须消耗更多的卡路里来消化它，但这并不表示减肥健身食谱得像军人一样含有大量的蛋白质。

要想保证每日摄入的卡路里中有10～35%来自蛋白质，最好争取每顿饭或者每次吃零食的时候都吃一些坚果、吞拿鱼、低脂奶酪等富含蛋白质的食物。

4、少吃多餐

每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。

这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。

如果你早餐吃了高纤维谷物和水果，那么就在9、10点钟的时候来点酸奶或水果；午餐吃100克的鸡肉或鱼肉和蔬菜沙拉；下午茶吃根香蕉或者一片低脂奶酪；晚餐要清淡，100～150克火鸡和鱼肉就可以了。

5、多吃蔬菜、水果和谷物

碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积累，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物固然重要，但仍然要多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。

6、餐前少喝酒

餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。

喝酒人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的食物中的'热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。如果真的很想喝酒建议改喝红酒，一杯红酒中只有80卡路里的热量。

7、多吃奶制品

每天喝3～4次牛奶、酸奶并吃奶酪的女生比不吃奶制品的女生多消耗70%的身体脂肪

奶制品中的钙和其他物质可以提升身体的新陈代谢能力，向身体传递加速燃烧脂肪的信息，而浓缩的橙汁就做不到。这一特性在奶制品上体现得要比其他含钙的食物（比如椰菜或浓缩橙汁)明显得多。所以，每天摄入3份奶制品和1200毫克钙会最大限度地消耗脂肪。

8、坚持“高强度”锻炼

每周做两次高强度运动的人，是做正常运动的人消耗热量的2倍。可以在长跑中每5分钟加入一个30秒钟的加急跑，或者在骑单车锻炼的过程中加入1分钟的爬坡或者40分钟的交替式锻炼。最理想的锻炼模式是：每周两次20～40分钟间隔性强度锻炼加两次20～40分钟交替式锻炼。

9、保证睡眠充足

缺乏睡眠会直接影响新陈代谢水平。

每晚睡眠只有4小时或更少的人很难分解碳水化合物，当人感觉疲惫的时候，身体缺乏足够的能量去完成正常的工作其中也包括消耗卡路里。所以新陈代谢能力自然就降低了，建议睡前2～3小时锻炼，然后洗个舒服的热水澡。

10、试试举重训练

随着年龄增长新陈代谢能力逐渐下降，但举重训练却能够使之回升。1公斤肌肉消耗的热量是1公斤脂肪消耗热量的9倍。有规律力量训练能够随时随地提升新陈代谢水平达6.8～7.8%，也就是说如果你体重54公斤，即使只是在看电视你每天也可以多消耗100卡路里的热量。