夜跑最好什么时间跑
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夜跑最好什么时间跑?跑步在日常生活中是很常见的一种运动,很多人都会通过跑步来锻炼自己的身体,但是有些人会在夜间跑步,对于夜跑的人想要知道什么时候跑最好,下面小编分享夜跑最好什么时间跑,一起来看下吧。
夜跑最好什么时间跑1
夜跑9点后还可以跑吗
可以。夜跑通常建议在23点前结束,所以晚上9点是可以进行夜跑的,但跑步时间不要超过23点即可。
夜跑最好什么时间跑
建议在21点左右,同时保证在饭后休息至少一小时再进行,人体的最佳活动时间应是下午的6至8点,可根据自己的的时间和饮食状况进行安排调整。
夜跑跑多久合适
运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的.作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间,同时要注意避免剧烈的运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,会影响当晚睡眠和次日的状态。
夜跑地点的选择
夜跑场地选择:室内体育馆>学校操场塑胶跑道>公园或户外草地>公路
夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。
学校的塑胶跑道远离闹市,空气清新,舒适宜人,是很不错的跑步路线。草地较软的路面对身体的压迫较小,能有效地训练协调性与关节、腿部的大小肌群,也是不错的选择。如果非要沿着公路跑步,一定要遵守交通规则,要记住逆着车流方向跑,这样能更好的看清大部分从你身边过的车辆。
夜跑的注意事项
1、循序渐进
最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。一旦出现肌肉酸痛、小便变少,颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状,要立即去医院。
2、充分热身
跑步之前,必须做至少十五分钟的热身运动,最好进行充分的拉伸,应该采取静止拉伸,每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动,全身活动开,做好保暖。
3、注意身体状况
感冒、腹泻等身体不适时,应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。
4、运动后补充碱性运动饮料
大运动量训练结束后,可以喝碱性饮料,例如苏打水,以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。
5、不要戴耳机
夜跑时戴耳机听音乐无法专心运动,大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步,会因分心听音乐而忽略路上的风险,并增加听力受损的风险。
6、周末别超量
每逢周末拥有大量时间,由于平时缺乏运动,周末锻炼时往往存在加量,容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一,在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂,还有可能加重心肺负担。
夜跑最好什么时间跑2
夜跑的好处有什么?
与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。因此,夜跑是一种非常益于人体健康的运动方式。
夜跑的最佳时间:
锻炼身体的最佳时间是每天下午4点到晚上8点,因为此时人体的细胞、循环系统达到一个较好的状态,这时候运动比较容易实现锻炼身体的目的。相反地,超过8点以后的夜跑并不值得提倡。因为人体在晚上9点开始就要排毒,先是免疫系统,晚11点后则是肝部,凌晨1点后大肠就要排毒。挑选在人体排毒时间锻炼身体,往往会适得其反。
夜跑多久合适?
夜跑不建议时间过长,因为上班族有工作或其他方面压力,再去夜跑,尽管当时出了很多汗,心情很愉悦,但这就像晚上去唱歌越唱越兴奋是一种道理,是一种亚健康状态。是疲劳加兴奋状态的疲劳,深层的疲劳,亢奋。所以一定不要长时间夜跑。小编建议把夜跑速度降下来,慢一点,把时间跑的少一点,30分钟到60分钟就够了。
夜跑前要吃饭吗?
要。在进行任何运动前都需要有食物的摄入,不然很容易造成胃损伤。如果是在晚饭前去跑步,建议可以先吃一些饼干、蛋糕、坚果等高能量饱腹食物,休息20-30分钟,然后去跑步。而晚饭后去跑步的人士,晚饭应该吃7分饱,吃完后休息60分钟,再进行跑步训练。
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