哪三种运动不利于减肥
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哪三种运动不利于减肥,虽然都说运动是减肥的最好的方式,但有的时候靠运动减肥也需要掌握一定的技巧,以免适得其反,导致减肥效果不佳,下面小编带你了解哪三种运动不利于减肥,一起来看看吧。
哪三种运动不利于减肥1
1、大运动量运动
若运动量过大,人体所需的氧气、营养物质及代谢产物就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏的输出血量来完成运输任务。
做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,会使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是利用脂肪作为主要能量,而主要靠分解人体内储存的糖元释放能量。在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,降低人体运动耐受力。短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥极为不利。
2、短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的`是人体内储存的糖元来释放能量。在运动30分钟后,开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供给为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时。也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果可能并不是很理想。
3、快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类、白肌纤维和红肌纤维。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维。白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮,用此方法减肥会越练越“粗”。
哪三种运动不利于减肥2
可以减肥的运动
1、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
2、跳绳减肥
跳绳减肥简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉,跳绳减肥能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳减肥作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
3、单车
现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好。
4、各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥,太简单的达不到心率要求,比较复杂的对身体的力量,灵活性,柔韧性要求都较高,一般人根本做不到,如果动作不到位,也没什么效果,还容易造成伤害,虽然现在有各种十分吸引人的有氧操,但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
5、游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
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