瑜伽养生在家练怎么样
本文已影响1.92W人
本文已影响1.92W人
瑜伽养生在家练怎么样,我们都知道瑜伽,它是一种非常有效的健身运动,既能塑造形体,又能强身健体,因此深受人们的喜爱,下面就让小编来给大家讲一讲瑜伽养生在家练怎么样,希望对大家有帮助。
瑜伽养生在家练怎么样1
开始练习有三种方法:
1、找个瑜伽馆让老师当面传授。
2、从VCD开始。
3、从书本开始。
能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题。跟VCD练习和阅读书本也是可行的,目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。
瑜伽是一种完善的科学体系,所以您要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做,这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作,与真正的含义背道而驰。 所以在家练习练的好的人不多专家认为,瑜伽是一种身心合一的运动,男女适宜,因此,并不是女性专属。
任何瑜伽都可以达到瑜伽目的,目前比较流行的就是哈达瑜伽,因它是瑜伽的入门。
我们建议最好每周能够练习3次,每次1小时。如果不行,则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。 关键是要坚持练习,否则效果会大打折扣。练习瑜伽,贵在坚持。
瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习,许多人因为上班的'缘故,每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能,另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排,这些都使得我们无法每天练习瑜伽。
不知道大家通过上面的认识,对于在家中训练专业的瑜伽,有没有掌握其中的方法。其实,想一想,瑜伽课程的价格一般都比较贵,对于生活压力比较大的人群,完全可以在家中也锻炼出一套专业风范的瑜伽。只要热爱,在哪里都是训练场。
瑜伽养生在家练怎么样2
1、弓步前曲伸展
a、双腿直立,双脚分开一段距离,左腿保持不动,右腿右跨一大步,右脚掌地,趾尖朝前;
b、收臀下压,同时左腿屈膝下压,左脚脚尖踮起,前脚掌掌地了;
c、当右腿与左大腿在一条直线上时,上身向下弯曲,收紧腹部,扭转背部,左手在右大腿前侧掌地,打开双肩,右手向上伸展打直;
d、保持平衡,双眼看向地面,坚持到极限,换腿重复。
2、单腿站立前曲伸展
a、站立在地面上,双腿打直,重心左移;
b、右脚抬起,小腿向左侧弯曲,膝盖朝右,右脚脚腕搭在左膝上,保持平衡;
c、上身向下弯,使腹部贴紧大腿,收紧肩部,双手在后背上方打直伸展,十指相握;
d、双眼看向地面,均匀呼吸,坚持半分钟,换腿重复。
3、舞王式
a、山式站立,双腿打直后身体前倾,重心左移;
b、左腿原地不定,右腿上抬并弯曲小腿,右手在身后握住右脚,拉伸右腿,使右小腿与大腿垂直,并且右手臂垂直地面打直;
c、左手向下打直掌地,收腹,背部挺直,臀部收紧,保持平衡,双眼看向固定一点,均匀呼吸。
4、侧板式变体
a、侧板式进入,双腿在身体左侧倾斜打直,左手打直撑地;
b、收紧肩部,背部,胯部前移,弯曲脊柱,收紧臀部,使身体呈现一个弧度;
c、右腿向后屈膝,膝盖朝前,右脚在距离左脚一肩的距离掌地,右臂在头顶向前方伸展,保持平衡。
5、鸽王式变体
a、坐在瑜伽垫上,背部挺直,右腿屈膝,小腿垂直地面,右脚掌地;
b、左腿向后打直,左小腿向上弯曲,膝盖着地;
c、收紧上身,向后弯曲脊柱,收腹挺胸,左臂向后向上屈肘,手肘朝上,左手握住左脚,向上拉伸小腿,使小腿垂直地面;
d、头部后仰,贴近左脚,右手在身体右侧掌地,双眼视线朝上,均匀呼吸,坚持半分钟,换边重复。
6、双角式
a、双腿打开约一米距离,双脚掌地,脚尖朝向正前方;
b、双腿打直后,收紧臀部、腹部,向前向下弯曲上身,使腹部紧贴两大腿根部;
c、背部挺直,打开双肩,双臂向身后伸展打直,微微抬高,十指张开,颈部微抬,双眼视线朝前,保持均匀呼吸,坚持不住即可。
7、单腿下犬式
a、双手双脚间距一米左右掌地,逐渐伸直双腿双臂,双脚之间与双手之间分别间距一个肩宽左右;
b、当双腿双臂打直后,臀部上移至身体最高处,收紧臀部、背部,微微弯曲腰部,双肩收紧;
c、右脚踮起,前脚掌掌地,左腿上抬,在空中打直后小腿向前弯曲,膝盖朝后,小腿平行地面;
d、颈部与身体在同一直线上,双眼看向双脚,均匀呼吸,保持平衡。
练瑜伽可以瘦吗 练瑜伽会收紧子宫吗
教你在家如何练瑜伽:10个技巧自己在家练习瑜伽
春季养生练瑜伽
备孕练瑜伽影响着床吗 备孕练瑜伽有什么好处
冬天练瑜伽可以开空调吗 冬天练瑜伽穿什么衣服
塑形瑜伽怎样练
车晓在吊绳上花样练瑜伽 神一样的女子
女人长期练瑜伽的危害 什么人不适合练瑜伽
冬天练瑜伽能开暖气吗 冬天练瑜伽怎么保暖
有趣又减肥的瑜伽球瘦身操 在家练起来!
新手怎么练瑜伽?瑜伽初学者在家怎么练?
怎样练瑜伽减肥
瑜伽可以天天练吗 瑜伽应该多久练一次
练瑜伽为什么体重增了 练瑜伽前吃饭好还是练完后吃饭好
怎样练瑜伽瘦腰
练瑜伽穿文胸吗 练瑜伽需要运动内衣吗
怎么样练瑜伽效果好
练瑜伽为什么要用瑜伽垫 瑜伽垫的作用
怎样练瑜伽 在家如何练瑜伽
怎样在家练瑜伽呢
练瑜伽可以治驼背吗 练瑜伽伤身体吗
热瑜伽是高温瑜伽吗 热瑜伽有什么不一样
练瑜伽穿胸罩吗 练瑜伽穿什么内衣