练习瑜伽的简单动作
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练习瑜伽的简单动作,瑜伽是很多人喜欢的一种健身方式,在女性中尤其受欢迎,而练瑜伽对我们保持身材和美容养颜有着很好的作用,能让我们看上去比同龄人年轻很多,下面为大家分享练习瑜伽的简单动作,一起来看看吧。
练习瑜伽的简单动作1
一、全眼镜蛇式
1、首先身体正面侧平躺在地面上,双手自然放在两侧,下颌与地轻贴;
2、接着,双腿屈膝做八字打开状朝两侧分开,注意抬起的腿要伸直,双手从两侧移动至胸部两旁,双手撑地将上半身托起,并且弯曲腰部,挺胸 ,上半身用力朝后仰,让小肚子离开地面。
二、战士一式
1、首先山式站立,接着单腿朝前方迈出一大步,同时身体下沉,迈出腿屈膝下蹲,另外一条腿要保持伸直状态;
2、上半身双手伸直从两侧抬起至脑袋两旁,同时仰头,双手做迎接拥抱姿势。
三、后弯
首先山式站立,接着弯曲腰背部,上半身缓缓朝后仰,同时双手朝向后方的位置撑地,练习过程中注意做准备活动,以免扭伤腰部。
四、舞王式
1、首先山式站立,接着,收紧臀部,单腿略屈膝朝后抬起,注意小腿要伸直,不能随意的耷拉着;抬起到一定的高度后弯腰,身体朝前倾;
2、同时双手从两侧抬起,平平的伸直在两侧,保持身体的平衡;然后双手分别从两侧一前一后的伸直,在后方的'手伸去抓住悬在空中腿的脚踝处,在前面的手伸直伸直向前;
五、上犬式
1、首先身体正面侧躺在地面上,双手自然放在两侧,下颌与地轻贴;
2、接着双手移动到胸两侧的地面上撑地,将上半身托撑起来,要有力度的做朝上仰的姿势,所以弯腰是一定的,注意双腿包保持伸直并且放松的状态。
六、屈膝倒立
1、首先双手手臂以八字打开状撑地让身体倒立 ,待身体在空中保持平衡后,弯曲腰部,让双腿缓缓放下一些;
2、然后双腿略微屈膝,同时保持伸直状态。
七、蝎子式
1、首先双手五指分开撑地,让身体保持倒立姿势;
2、接着,待身体能在空中保持平衡后,将双腿以八字分开状屈膝朝脑袋所在的方向放下,注意腿和脚都要伸直。
练习瑜伽的简单动作2
练习瑜伽的常识
1、练习之前空腹
建议在练瑜伽之前我们应该要保持空腹3-4小时,至少也要保持空腹一个小时以上,这样不会给我们的胃部增加负担。练瑜伽所有的动作都是以人体的脊柱为中心,进行前后,左右的伸展,挤压,如果我们的胃部负担比较重,那么人体就会出现恶心的情况。
2、练习后1小时内不要进食大量食物
练习瑜伽之后我们的肠胃应该及时的得到很好的休息,如果这个时候立即饮食会给我们的肠胃增加负担。此外、练习结束后,我们的血液一般是分布在骨骼和肌肉附近的,如果吃了食物,血液会流向胃部,而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。
3、洗浴,桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽
洗浴会使我们的血流量增加,练习瑜伽也会让我们的血液充分循环,两者一起就会导致心率加快,增加心脏负担。有一些练习瑜伽的朋友,在练习瑜伽之前会使用冷水洗澡,身体血液循环的速度是减缓的,则不会加大心脏负担。
4、练习之后不要马上洗浴
皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。但是,对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲,情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗,汗液排出的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此,也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。
5、练习时不宜穿紧身衣服
瑜伽练习不同于一般的健身操,形体训练,练习时应选择宽松,吸汗,透气性良好的衣服,便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动,过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉,麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转,倒立类型的动作。下身好为宽松,腰部系带的裤子。
6、练习场地不宜太硬或太软
好是用专业瑜伽垫,或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾,以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑,严重时会伤到骨骼。相反,如果垫子过硬则起不到应有的保护,轻者导致受力部位发生炎症,重者会伤及关节、骨骼的正常功能。
7、体位练习时动作要缓慢,配合正确的呼吸,可以达到更好的效果。
呼吸时通常都用鼻孔进行,除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸,部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气,深长,缦慢地呼吸,气息要和运动配合进行,特别是保持动作时更要这样。
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