甩脂奇招帮你击退腰部赘肉
本文已影响2.21W人
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甩脂奇招帮你击退腰部赘肉,很多肥胖者的烦恼就是怎么才能减肥,天天为了减肥不是节食,就是喝各种减肥茶等等,结果还是没有减肥成功。下面小编分享甩脂奇招帮你击退腰部赘肉,赶紧行动起来。
甩脂奇招帮你击退腰部赘肉1
方法一:水蛇的腰
“柳腰肢,进相思”。古代女子妖娆的身姿,被浓墨重彩勾画出的是水蛇腰:纤细,灵活,让人浮想联翩。从健康角度而言,“水桶腰”比“水蛇腰”患心血管疾病的概率高3倍左右。要练出柔软的水蛇腰,可以从肚皮舞的招式进手:
1、将留意力集中在腰部,身体微微坐低,重心放在下半身,挺直后背。
2、双手合十进步挺直,双腿保持静态,向右弯腰将上半身向左方伸展,维持动作5~10秒钟后返回竖立姿势。左右方交替重复进行。
3、仰卧,抬起双脚,双手抓床板,再打开双腿,试着前后或左右转动身体。也可以俯卧,弯起双脚,双手抓脚踝,头仰起,脚抬起,使身体呈后弓状。
方法二:拉出柔韧
现在的.女性,大多穿梭于写字楼中,坐得太久会让腰越来越僵硬,很有必要加强恢复腰肢柔软度的练习,其具体方法如下:
1、坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,腿后跟放于大腿根部,身体保持正面朝前。右手伸展,放于右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证身体处于同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟后复位,再换方向做一次。
2、普拉提柔软操。
90度直坐在垫上,保持上体伸展。腰部有意识地收紧上提,双臂侧身齐肩。
吸气,保持上体伸展,同时从腰部开始进行侧扭转(留意不要从手臂、臀、髋处扭转),保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上;呼气,从腿的上方向脚尖伸展手臂。留意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。
动作要领:
左右伸展后为一次,一组动作进行3~5次。拧扭转身体时要收紧髋部,臀部不要提起离开垫子。保持勾脚练习。整个练习中双臂要始终保持打开伸展。
甩脂奇招帮你击退腰部赘肉2
Lesson 1
1、横向拉伸背肌,让骨盆与地面平行。脚后跟并拢合起,脚尖往前伸直。两手打开,与身体垂直。臀部收紧。
2、两腿保持伸直,两手举过头顶,两肘稍稍弯曲,就像芭蕾的手位动作。
3、保持图2中的姿势,整个身体往右侧回转,使用腹肌的力量,不要依赖手臂和脚的力量。
4、由图3的姿势,再往左回转。没办法一次性转过来的mm,可以转回到图2的姿势再往左转。重复3次。
Lesson 2
1、两腿大幅度打开,左右脚尖45度角朝向外侧。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘。
2、右腿伸直,左腿弯曲,腰部下沉。注意身体不要前屈。
3、两手保持握肘状态,腰部下移,左腿大腿和小腿贴合起来。此时尽量不要让臀部贴到地面。
4、右腿伸直,臀部支撑,端坐。这时要注意左大腿和小腿不要分离。
5、上半身前倾,将腰部从地面抬离。不要依靠手臂和腿的力量,单是使用腹肌的力量来移动。
6、慢慢起身。
7、将弯曲的左腿伸直,恢复到图1的姿势,然后换右腿重复动作。左右交替进行2次。
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