睡前瘦肚子的方法
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睡前瘦肚子的方法,有小肚腩是一件十分烦恼的事情,但睡前做运动对瘦肚子有非常显著的作用,也能让早上起来更神清气爽。以下的文章详细讲述睡前瘦肚子的方法,希望对想要了解睡前瘦肚子方法的女性有所帮助。
睡前瘦肚子的方法1
一、睡前瘦肚子的运动
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动,还可以让腰部的赘肉更加紧实,促进肠胃蠕动,让你的消化系统更加顺畅,有利于废物和毒素的排出,每天晚上做10分钟的仰卧起坐,让你越来越瘦。
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立,双腿伸直置于身体前方,并紧贴地板,脚面绷直,脚趾指向天空。弯曲上身向下,双臂伸直,双手握拳,并紧贴双脚脚面,头部向下靠。抬起身体,双臂伸直,双手置于膝盖处。伸直背部,撑紧颈部,收紧腹部。
3、转呼啦圈
转呼啦圈是瘦肚子最简单、最有效的方法,可以让腹部的赘肉更加紧实,快速燃烧你的脂肪,每天洗完澡后,转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果,还可以边转边看电视剧。
4、腹部按摩法
揉捏的动作对于瘦肚子也很有效,按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
5、床上蹬车运动
睡觉前躺在床上,将双腿抬起,然后做蹬自行车的'动作,两腿轮换蹬车,至少要坚持100次,然后放下一会,再抬起继续蹬车,坚持20分钟左右,你会感觉腹部的肌肉有些紧,还会有一些酸,那就是腹部的脂肪在分解。再加上躺着的时候双腿的运动全靠腹部肌肉的支撑,所以蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧,达到瘦肚子的目的。
二、睡前瘦肚子的动作
动作一
1、仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次。
动作二
1、仰卧地上,双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬,大腿向上抬起和地面成60度,小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部,可以不完全伸直双腿,只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组,每组做15次。
动作三
1、平躺在地上,双腿向上抬起和地面成60度,双手抱住头部,抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动,同时收紧右腿,左腿保持不动,左手肘碰右腿膝盖。
3、身体再转向左侧,用右手肘碰触左腿。重复练习两组,每组做25次。
睡前瘦肚子的方法2
(1)美人鱼式瑜伽
首先以俯卧的姿势平躺在垫子上,接下来用腰腹部的力量慢慢用双手撑起上半身,然后双肩打开后头部尽量往后仰,使得腰腹部紧绷,能够起到不错的燃脂拉伸效果。
(2)腹部按摩
说到睡前瘦肚子这个话题,其实大家在睡前也可以用按摩精油涂抹在腹部以后,再以画圈式运动在肚皮上进行顺时针按摩,通过按摩腹部不仅可以加快新陈代谢,同时也可以促进肠道的蠕动,对于帮助吸收消化,促进腹部排毒瘦身都是很有帮助的。
(3)仰卧起坐
在众多的瘦肚子方法当中,练仰卧起坐也是非常不错的一个方法。首先在做仰卧起坐的时候一定要控制好节奏与速度,并且在做的过程中要注意使用腰腹部力量来锻炼,千万不要盲目用手臂或者腿部力量完成仰卧起坐练习。
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