每天运动量太大会不会有什么问题
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每天运动量太大会不会有什么问题,运动是保持身体健康的基本途径,在我们日常的运动中,运动可以舒缓我们的心情,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,现在分享每天运动量太大会不会有什么问题。
每天运动量太大会不会有什么问题1
影响内分泌
一次或长期运动量过大,高度紧张的情绪会影响机体的内分泌;可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢;女性长期如此,还会引起月经不调。
导致贫血
长时间、大运动量的运动后,大量的排汗会使机体中的铁元素也随之排出,长期如此会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,表现为剧烈运动过后面色苍白,头晕目眩,四肢无力,精神萎靡,建议运动前后应及时补充维C。
身体抵抗力下降
长时间的运动量过大,会增加人体的疲劳,使机体功能受到影响,特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时,会影响身体正常的代谢,身体体重下降,消瘦,抵抗力下降。
造成运动损伤
如果一个常时间不运动的人,或者平时运动量不大,突然增加运动的量和度,就很容易造成运动损伤,轻者会引起肌肉酸痛,重则则会造成肌肉拉伤,这样不仅达不到运动的效果,反而损害了身体的健康。
女性出现子宫下垂等疾病
女性腹压是有一定的承受范围的,超出了就会使子宫下垂。女性在做举重这样激烈的运动时,就要格外的注意保护自己。我们通常会认为子宫的位置是固定的,除了手术不然子宫就会安安稳稳的在我们的身体里。其实事实不是这样的,实验结果显示我们的宫颈在负重20公斤以前是没有明显变化的,但在40公斤后就会明显下移,持久下去就会导致子宫脱垂。
而且运动量大会使本应该由宫口,阴道流出体内的经血,因为过大的运动使部分夹杂着子宫内膜碎片的`经血由输卵管道进入腹腔,使内膜细胞异位生长。病患会出现痛经,月经过多,不孕等病症。
运动量过大的表现有哪些
身体经常会感到疲劳
运动之后一般都会感到肌肉紧紧的,身体像是被抽空了一样,困困的,这是正常的现象,但是如果这种身体疲劳的现象持续2~3天甚至是更久的话,建议暂时停止运动,让身体充分休息。
肌肉疼痛
有时候运动之后肌肉会感到疼痛,这是因为健身之后会堆积一定的乳酸,所以酸痛都是正常的现象,但是酸痛持续3-4天或者是更长,那么就要注意是不是属于运动过量了,就要及时降低运动强度了,严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
食欲不佳
运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。尽量选择清淡的食物,但是不要缺蛋白质,要多吃一些鱼肉、鸡肉还有牛奶等等。
恶心呕吐
运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。
头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分。
精神压力增大
健身和运动的初衷是缓解压力,使身心愉悦,如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲,那就可能是自己的运动量过大,应该及时自我调节,减小运动量。
胸部大汗
运动一般都会出汗,如果运动过度,前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。
关节疼痛
若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍,有可能是运动量大导致肌肉或韧带拉伤。此外,由于女性身体力量较弱,做运动时也很容易发生膝关节半月板受伤。而时下流行的“暴走族”,则可能产生一种“行军骨折”的后遗症,即筋骨出现疲劳性骨折或骨膜炎,导致暴走后脚疼痛不已。同时还要注意麻、肿等异常感觉。
每天运动量太大会不会有什么问题2
1、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐,那多数是由于肌体运动过量、缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。
2、头晕头疼
运动中或运动后都不应有头痛感,若出现此种症状,应停止活动,进行心肺功能检查。除开始练习某些旋转动作外,都不应出现头晕,若持续发生,是脑供血不足的信号,及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。
3、感到精神压力
运动在一定程度上可减轻抑郁和焦虑,但过度锻炼反而会加剧抑郁、暴躁和喜怒无常。如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节,减小运动量。
4、胸部不适
如果锻炼过度,前胸大汗,同时伴有气短,可能是心脏受影响的信号,应立即停止活动。若感到火辣辣地疼、胸闷等,可能是血管阻塞导致流通到心脏的血液和氧气减少,即心脏病或心绞痛发作的征兆,建议马上去医院。
5、四肢无力
四肢无力感一般活动后休息15分钟左右应有所恢复,如果持续数日,可能是脾受损的信号,若伴有胃胀不适,更应减少运动量。
6、食欲不振
很可能是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。
7、睡眠质量不佳
本来适度的运动可以调节睡眠质量,因为当身体处于疲倦的时候,就会非常的容易进入到睡眠的状态之中,但是如果运动过量的话,就会导致神经系统处于异常兴奋的状态,很难让人进入到睡眠的状态,还会导致出现失眠多梦的情况出现。
8、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积、肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
9、关节疼痛
运动结束后关节疼痛超过30分钟该引起注意。若疼痛发生在关节或关节附近,并有关节功能障碍,应考虑韧带是否拉伤。
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