早上运动先吃饭还是先运动
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早上运动先吃饭还是先运动,生活中,热爱健身的人,都喜欢早晨在小区旁跑上几圈,因为这样对身体很健康又能呼吸新鲜空气,但对于晨跑,有人疑问到底是先吃饭运动好,还是运动后吃饭好。下面小编就为大家介绍一下早上运动先吃饭还是先运动吧!
早上运动先吃饭还是先运动1
早上运动后多久吃早餐
早上跑步后15分钟至30分钟后才能吃早点。如果强度有加大,休息时间则需再加长。
因为运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。
另外,运动时,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。即便停止了运动,在短时间内仍会保持以上状况,所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。
早上运动先吃饭还是先运动
先锻炼再吃饭。
早上锻炼,究竟应该在早餐前,抑或早餐后,一直都是个争论不休的话题。比利时一个研究小组进行了为期6个星期的科研项目,测量男性早上起床后吃早餐和锻炼不同秩序下对减肥和健康的影响。
研究表明,早餐前锻炼的人,消耗食物中脂肪的效率更高,所以每天早上应该更早起床,先锻炼,然后吃一餐丰盛的早餐。
早上运动的注意事项
1、不要一起来就忙于去晨练,最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练,不要吃饭。
2、晨练的运动量要适宜,不论年龄老少,不要剧烈运动,要以半小时以上的有氧运动为好,运动时间不宜超过1小时,如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等。
3、运动结束起码15分钟后再进早餐,运动后要做一会深呼吸(约5分钟),然后梢做休息再洗簌,这样就差不多有15分钟了。
4、晨练关键是坚持,起码每周要有4天清晨坚持运动才好。
早上运动先吃饭还是先运动2
早晨在运动之前,最好先简单的吃一点饭,因为早晨时段人的血糖正处于低水平,完全空腹运动会消耗大量的血糖,对一些人来说会引起血糖低的症状;或者是能够保证饭后的2小时之后再开始运动,不然饭后马上投入运动容易造成消化不良。
因此,最好在起床后先喝2杯白开水,稀释一下血液,再吃一点点食物即可,比如饼干和面包,有条件最好能喝点蜂蜜水,蜂蜜水可以提高血糖水平,也能为运动提供能量,等运动完后的半个小时再吃正规早餐。
晨练给身体带来了诸多好处。比如:科学的晨练能改善神经系统功能,提高机体的强度、均衡性和灵活性,能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气,可以消除疲劳,使头脑清醒和思维敏捷。
而且,晨练还能改善骨骼的营养状况,提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭的性能,提高关节和韧带的运输幅度、灵活性和准确性。
晨练还可以提高呼吸系统的能力,提高人体的'供氧能力,还能改善循环系统,加强新陈代谢,改善血管的弹性,促进血液循环。坚持参加晨练健身,还可以消耗多余的热量,加快机体的新陈代谢,防止皮下脂肪堆积,有目的地纠正和改善体型。
此外,在坚持晨练的过程中,要有计划地增大运动负荷,循序渐进,科学锻炼,运动和间歇要结合,要坚持连续不断地每天进行适量的体育锻炼。
还有,晨练也并非越早越好,在秋冬季节,天气转冷,晨练过早的话,相对正处于生理功能低潮的人体,容易受到寒冷空气的刺激,从而发生心脑血管疾病,所以锻炼一般在七点到九点这个时间段为宜。
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