夜跑后可以吃东西吗夜跑后饿了怎么办
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夜跑后可以吃东西吗夜跑后饿了怎么办,白天大家都忙于工作,所以现在夜跑成了上班族的流行锻炼方式,夜跑是为了锻炼或减肥,可是夜跑一般回来比较累,又饿,吃了东西会不会白跑了?夜跑后可以吃东西吗,夜跑后饿了怎么办?
夜跑后可以吃东西吗夜跑后饿了怎么办1
夜跑后可以适量吃东西。
网上很多人都说,运动后吃东西会吸收得更好。这句话没错,然而大家不知道的是:此时你吃下去的食物,不是变成了平时的脂肪,而是吸收后储存成了糖原。也就是说你同样吃一碗饭,如果在跑步后吃,由于运动后补充糖原速度高,这些食物会转换成为了糖原。在平时吃,这些热量不会转换成为糖原,而是脂肪。
夜跑后吃什么好
淡盐水
夜跑的过程中,会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分,可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生,所以在结束跑步后要及时的补充水分。 运动结束后是不宜大量喝水的,所以夜跑结束后应该先休息10-15分钟再喝水,少饮多次,每次喝150-200ml的温淡盐水。
海带
海带是属于碱性食物,而碱性食物经过人体消化吸收之后,能够帮助降低血液酸度,中和体内酸碱平衡,夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外,还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。
鸡蛋
在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物,对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的`,而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的,夜跑后吃上一个鸡蛋,能够帮助运动后肌肉的恢复。
三文鱼
三文鱼中不仅含有比较丰富的蛋白质,还含有欧米伽-3不饱和脂肪酸,可以对于夜跑后的身体修复是有一定的作用的。
酸奶
酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物,热量也是比较高的,在夜跑结束后喝上一杯酸奶,不能能补充能量,帮助恢复体力,而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。
紫葡萄
紫葡萄中是含有花青素的,是具有抗炎和抗氧化的作用的。在夜跑结束之后吃紫葡萄,能够帮助恢复体力,而且还能减轻因跑步引起的肌肉或关节炎症。
草莓
跑步结束后,有一部分人可能会因为高强度的运动,肌肉出现轻微撕裂,导致身体产生酸痛感,而草莓中不仅含有丰富的高纤维之外,其含有的维生素C和钾元素都是能帮助身体的恢复的。
香蕉
香蕉中含有比较丰富的钾,能帮助补充健身中流失的钾、钠元素,而且香蕉比较容易消化,可以比较快速的给身体补充能量。
夜跑后饮食要注意什么
1、如果是想要通过夜跑减肥的人群,要避免吃高热量、高脂肪和含糖高的食物,可以吃些低热量的蔬菜水果,像香蕉、草莓、菠萝、西红柿等。
2、夜跑结束后最好休息1小时后,再去吃东西,这样不会影响食物的消化。
3、夜跑后因为接近睡觉的时间,所以建议吃一些比较容易消化的食物,以免脂肪堆积和影响睡眠。
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夜跑完了可以吃东西吗
夜跑后如果感到饥饿的话可以适量的吃一点东西,因为饥饿是会影响睡眠的。 一般来说不管是为了锻炼还是减肥在夜跑之后最好都不要再进食了,但是如果夜跑之后真的出现了十分饥饿的情况,还是可以适当吃点东西的,否则可能会影响胃的就健康以及睡眠。
夜跑后饿了怎么办
1、吃低热量的食物 夜跑之后如果真的感到十分饥饿,非常想吃东西的话也应尽量选择低热量的食物,例如牛奶、粥之类的。夜跑后如果觉得很饿,其实可以适当补充些食物缓解饥饿,但需要合理饮食。首先供应的水分要偏大,要求脂肪和能量含量要低,可以含有少量的易消化的蛋白质,营养价值高一些。其次夜宵食物要容易消化的,不能给胃肠再增加负担。而且夜宵食物要有足够的饱腹感。最后夜宵食物不要引起兴奋,最好有利于的入睡。
2、喝水 如果夜跑之后饿了但是又担心吃东西会长胖,这个时候可以选择喝水,因为水可以减少饥饿感,并且饱腹感也很强,其中淡盐水是最好的选择。夜跑的过程中,会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分,可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生,所以在结束跑步后要及时的补充水分。
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