夏天适合晨跑还是夜跑
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夏天适合晨跑还是夜跑,在夏天的时候,很多人都喜欢在晚上的时候去跑步,跑步对我们的身体有各种各样的好处,但是有一些又喜欢晨跑的,小编和大家一起来看看夏天适合晨跑还是夜跑。
夏天适合晨跑还是夜跑1
1、夏天晨跑更减肥
如果有减肥想法人群,晨跑比夜跑更好,因为早晨起床后,人的血糖值较低,晨跑前进食量少,就算运动,身体也无法从食物中获得能量,转而将脂肪转化成能量,所以说早上跑步更容易燃烧脂肪。
2、夏天晨跑调节身体代谢
晨跑可以帮助提高身体新陈代谢率,让全身器官功能提高到较高水平,让人一天充满活力和生机,而且晨跑之后,新陈代谢在有氧训练后很长一段时间内保持了高水平,因此身体燃脂过程会加速继续。而且坚持晨跑在一定程度上能让人改掉赖床的习惯,有助于生物钟调节。
3、夏天夜跑更有助睡眠
夜间出来跑步,一天积蓄下来的能量在夜间被释放,身体更易适应运动节奏,而且晚上适度运动会产生轻微的疲劳感,跑完步后用热水泡泡脚,能使脚部血管扩张,促进血液循环,有助于调整睡眠质量。
4、夜跑空气质量更好
早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高的时候,如果过早的出来跑步,人体吸收过多空气中的污染物,容易引起呼吸系统疾病,而夜晚氧气含量较多,空气质量相对来说也好了许多,选择这个时间段跑步避免了空气污染对人体健康的影响。
5、夜间跑步避免发生血栓
早上人体血液中血小板数量比较多,血液比较粘稠,如果不注意稀释血液,容易导致血栓,因此晨跑前应该喝一点凉开水或是淡盐水来稀释血液浓度。
夜间身体血液中血小板数量相对减少,这时候进行跑步可以避免发生血栓。
夏天适合晨跑还是夜跑2
晨跑的好处
1、养成一个早睡的习惯
想有个健康的身体,那就坚持晨跑,每天半夜才睡觉的人,坚持早起晨跑可做不到,睡眠不足的人,体力跟不上,没跑几分钟就坚持不住了,也就早早放弃晨跑了。
一般成年人一天睡眠8小时足够力量,上了年纪的人容易出现睡眠障碍,更应该坚持运动,晨跑的人,一般晚上十点之前睡觉。
2、增强大脑记忆力
早上6点左右起床,提高身体免疫力,实在是起床困难的朋友们,就选择夜跑吧。
清晨空气是否适合晨跑
很多人说早上二氧化碳浓度高,太阳没出来之前不适合运动,这种说法没有事实根据,一日之计在于晨,早上时间是最宝贵的,空气中的二氧化碳基本是恒定的。
随着时间变化而改变是很微小的,只要不是雾霾天气,放心晨跑就对了,夜间工作的人少,汽车尾气经过一晚上净化,早上空气怎么会比其他时间差。
晨跑需不需要吃饭
有人担心早上跑步不吃饭会血糖低,这确实是一个问题,但是不会是大家认为的这么严重。如果你有心血管疾病或者高血压之类的疾病。
那就要咨询一下医生是否合适晨跑,高血糖患者不能空腹跑步,除此之外早上跑步不会引起血糖低,我们血液中的糖分不会在一晚上的时间就全部消耗的。
晚上睡眠过程中血糖消耗有限,剩下的糖分转化成热量足够支撑早上晨跑了,但是记得晨跑时要补充够水分,晚上睡觉会蒸发一部分水分。
再加上跑步中流汗会流失体内水分,补充水分是必须要做的,早上感觉饿的人可以适当吃点鸡蛋,不能食用太多,要是吃饱了那就不能马上锻炼了。
04、夜跑的好处
1、夜跑可以减压、消除疲劳
跑步是最简单方便的运动,早上起不来的人很多,选择夜跑也是不错的锻炼方式,根据自身的体质状况跑步时间最好控制在一个小时之内。
工作了一天的人们,身体的疲劳和工作上压力在下班之后,需要一种健康的方式释放一,夜跑就是一个很好缓解疲劳,减轻压力的运动方式。
可以在晚饭后一小时后进行,慢跑致身体微微出汗,可以消耗体脂,调节心理和精神状态,减轻一天工作中带来的疲惫感和不快的情绪。
2、有助于消化
一日三餐,早上吃饭匆忙,中午工作中和同事一起简单吃点,那晚上这一餐就成了大家犒劳自己辛苦工作的一餐了,虽然讲究晚饭要吃少。
但是能忍住少吃的朋友们还是不多,吃多了身体热量就会增加,睡眠也会受影响,晚上睡眠过程中消耗热量很少。
只能通过锻炼帮助消耗热量,夜跑可以促进肠胃蠕动,帮助消化食物,预防关节病,增加肺活量,跑步前吃太多也会影响运动,习惯夜跑之后还可以避免晚上吃太饱。
3、促进睡眠
跑完步后冲个热水澡,帮助我们尽快入睡,经常失眠的人群,可以通过夜跑改善睡眠质量,运动要循环渐进,跑步前先活动一下四肢,夜跑可以从低强度慢跑开始。
一点点增加跑步时间,先从十几分钟到半小时,身体适应之后,控制在一小时之内的运动量就好,睡前两小时之前结束结束,更好的帮助入睡。
05、我们在夜跑时要注意以下几点安全
1、要选择视野开阔的场所,避免来往车辆回避不及发生事故;
2、雨后路滑有积水不适宜夜跑;
3、女性要结伴运动,避免落单遇到安全威胁。
夏天适合晨跑还是夜跑3
第一:晨跑有什么优势
1、早上进行跑步的话,可以在睡梦中激发自己的状态,刺激自己的大脑,从而改变精神获得一天的良好状态。当我们进行晨跑以后,总是会感觉自己身体状态达到一个很积极健康的水平。这种状态是很适合工作学习的,可以极大地提高自己的生活效率。
2、进行晨跑可以使脂肪的消耗更加高效,同时还可以排除自己身体中的代谢废物。经过一个晚上的睡眠以后,腹中的食物消耗会达到一个较低的水平。这时进行跑步要比其他时间段进行跑步达到更高的燃脂效果,还利于身体中的废物排出身体。
3、现在很多年轻人总是喜欢熬夜,如果早上给自己安排跑步计划以后,可以改变自己的生活习惯。同时,选择早上跑步还要求自己克服身体中的惰性,养成更加坚毅的精神。还利于培养并且改善自己的性格,推动自己改掉坏习惯。
第二:夜跑有什么优势
1、大多数人工作学习时间总是在早上,所以在晚上的时候时间就比较充裕。夜跑适合于那些白天工作的伙伴们,这样的话,既不会影响到自己的工作而且还可以锻炼到自己的身体。所以,夜跑的优势就在于不会引起大家时间的冲突,便于全身心投入跑步中。
2、一天的忙碌总是会给身体或者精神带来很多压力,这些压力我们最好释放出来。晚上进行跑步的话,就有利于将一天的压力与疲惫得到缓解。同时,我们在白天的时候面对的种种不愉快的事情,也会在晚上跑步的过程中慢慢地释怀。
3、在跑步的过程中,会促进血液不断地涌向大脑,提升向大脑提供血液和氧气的含量。当我们在夜跑之后回到家中,冲洗热水澡释放自己的`压力后是很利于自己的睡眠的。同时我们也要注意,在睡觉之前最好不要剧烈运动,因为会导致大脑兴奋影响睡眠。
第三:晨跑和夜跑应该注意什么?
1、运动之前进行热身
在每次运动健身之前热身一定是必不可少的,因为热身很大一部分原因是改变自己的状态,规避运动中受伤的危险。尤其是在选择晨跑,早上刚刚醒来身体各方面都不在状态,这时贸然进行运动受伤的风险很大。所以,我们可以借助一些热身动作,让自己的身体逐渐进入到运动的状态中。
2、跑步之前可以简单地进食
有的朋友们总是会忽略每次跑步之前吃一定量的食物,尤其是在早上的时候总是喜欢起床之后就去跑步。其实,我们在每次运动之前可以稍微摄取一定食物。虽然我们都知道空腹进行运动的话,减肥的效果会更好,因为身体储存的能量可以尽量消耗。但是,经过一晚的睡眠以后,很多人早上进行空腹运动总是出现低血糖的情况,导致运动质量下降。所以,我们完全可以根据自己的情况,在每次运动之前选择稍微进食缓解身体状态。
3、跑步时应该注意自己的安全
我们跑步的场所一般都是街道上,这就要求我们注意好自己的健康安全。因为不管是早上还是晚上都会有比较多的车经过,尤其是在晚上非常影响视觉。所以,在路况不清晰车辆比较多的地方,我们一定要杜绝冲刺跑或者快速跑等跑步方式。同时在晚上进行跑步时,可以在自己身上贴上反光贴以便于明示路上车辆。
4、夜跑注意控制跑步强度
如果选择夜跑这事就要注意控制好自己跑步的强度,这样做主要是为了让自己的大脑不太过兴奋。当我们在夜晚进行高强度的跑步时,总是会使大脑太过兴奋。这种跑步的方式就会因为大脑兴奋,影响睡眠质量影响自己的休息,从而间接影响第二天的状态。所以,在晚上跑步时控制好自己的跑步强度,也是一件跑步过程中非常值得重视的事情。
第四:为大家介绍几个有关减脂的动作
大多数人选择跑步减脂的方式,但是如果真的要练出性感理想的身材,力量方面的训练同样不可以忽视。所以,下面就为大家带来可以减脂同时兼顾力量训练的动作。
1、哑铃平推侧弓步
首先,准备好一个重量合适的哑铃,双手握住哑铃同时放在胸前,身体直立站姿,双腿并在一起。
然后,一只脚向一边迈出,同时迈出腿弯曲身体重心向弯曲腿方向倾靠,身体上半身也要在直立的前提之下微微前倾,双手在水平方向伸直。
最后,将训练动作返回,准备开始进行下一次训练。
建议:每个动作15到20次,每次进行3到4组
2、哑铃深蹲后弓步
首先,准备好两个重量合适的哑铃,大臂靠近身体双臂弯曲哑铃贴靠在肩部附近,双腿分开一定距离,身体保持直立。
然后,双腿弯曲,整个身体上半身保证直立,深蹲之后起身,起身动作完成后再向后迈出自己的一条腿,支撑腿弯曲九十度,迈出腿膝盖点地。
最后,将动作还原到开始时的准备站立姿势,准备进行下一次训练。
建议:每个动作15到20次,每次进行3到4组
3、双臂支撑转体
首先,双手抓住重量合适的哑铃,双臂保持伸直的状态,双脚蹬住地面,整个身体保证挺直的姿势。
然后,抬起自己的一只手臂,同时转体时抬起手臂向上方伸直,但是要保证整个身体下半身不要晃动。
最后,将动作还原到开始时候的姿势,进行几组训练后换另一边做相同动作。
建议:每个动作15到20次,每次进行3到4组
总结:晨跑与夜跑对于我们来说,各有自己的优势与劣势。针对跑步时间的选择,最重要的就是根据自己的实际时间进行判断。不同的时间进行跑步对身体来说差异并不大,同时最终对于身体所产生的训练效果也相差无几。不过运动健身最重要的就是可以坚持,希望大家可以坚持下去,迎接美好的未来。
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