健身房综合训练器的使用方法有哪些
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健身房综合训练器的使用方法有哪些,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,经常运动有利于增强我们的心肺功能,运动对三高人群的重要性不言而喻,一起看看健身房综合训练器的使用方法有哪些吧。
健身房综合训练器的使用方法有哪些1
1、健身房器材说明步骤
在健身房使用器械进行重量训练,在操作前利用下列三个步骤,以便能够顺利安全的执行。
(1)看说明图:
在使用健身房健身器械之前,一定要先看每一个器械的说明图,除了可以了解主要及次要训练肌群、动作要领之外,有部分说明还列举注意事项,都是操作时非常重要的讯息,或者咨询有经验认识以及健身教练,进行正确使用。
(2)调整座位高度:
一般健身房的健身器械的设计,均为适合各种身材的民众使用,所以调整适合自己的高度,是非常重要的步骤。可以让操作更顺利、安全,并训练到正确的肌肉。此外,每一个厂商的产品,应该都有相同的标准,所以每个人在使用同一个厂商的器械时,座位的高度应该是相同的。
(3)调整重量:
适合的运动强度,能有效的达到训练效果,所以在健身房进行健身训练时,应依照目标选择适合的重量。太重比较容易造成伤害,太轻则无法达到运动目标。
2、健身房器材操作步骤
使用健身房健身器械之前,需要先调整中心姿势、并就预备位置后,再按照以下列步骤进行:
(1)以慢动作确认动作幅度:
调整好预备姿势之后,先利用慢动作方式,由起点开始至终点停止,清楚的确认动作定位。由于是慢动作,可以较快掌握完整的动作幅度。
(2)由慢至快调整速度:
能够正确执行完整动作幅度时,再逐渐加快每一次操作进行速度,但必须以能够配合换气速率为依据,若过快,则应再将速度放慢。
(3)调整呼吸时机:
当速度调整至适当时机,配合适时的换气动作。为提升运动表现,建议学员用力时由嘴巴吐气,放松时由鼻子吸气,如此可以清楚的掌握是否正确换气。
健身房力量训练是练肌肉的必备训练,而健身房里的`力量训练器械除了哑铃、杠铃等,最受欢迎的就是综合训练器,综合训练器的好处是可以满足健身者对身体不同位置肌肉的训练,但是由于综合训练器对于动作路径和动作幅度的有一定的要求,为了避免受伤,大家进入健身房使用综合训练器之前,需要了解如何正确使用综合训练器,在操作过程中,有什么不了解,应及时请假教练。
健身房综合训练器的使用方法有哪些2
1、史密斯训练架(Smith Machine)
这项器械可以说涵盖的范围是非常广的,从推举,深蹲到硬拉等等,可以说你需要的基础的运动都可以借助这个器械完成。
虽然这个器械对于你动作幅度的限制较大,但是用于练习基础的动作是个不错的选择。
2、蹬腿机(Leg Press)
很多人可能认为借助杠铃做深蹲是个锻炼大腿肌肉的不错选择,当然你还可以选择蹬腿机。这项器械能够充分保障你动作的幅度,同时根据你脚位置的变化,还能锻炼你下肢不同部位的肌肉群。
3、哈克深蹲机(Hack Squat)
蹬腿机能够很好地锻炼自己大腿的局部肌肉,但是为了下肢肌肉的全面发展,哈克机可以说是一个不错的选择。特别是对于自己肱四头肌的锻炼。
4、T型划船杆(T—bar row)
这项器械是作为奥林匹克式举重锻炼的基础动作的辅助器械。在某些场合,可以很好地作为杠铃的替代品,在降低了了对你平衡能力的要求后,你能够更加集中地锻炼自己的后背肌肉。同时握持姿势的不同锻炼的肌肉部位也会有所差异。
5、坐姿侧推机(Seated Side Lateral Machine)
这项器械的侧重是在你的三角肌上面,和哑铃不同的是,这项器械能够给你肌肉的锻炼提供持续不断的压力。让你肌肉始终处于紧张状态,提高你健身的效率。
6、坐姿飞鸟机(Seated Flye Machine)
这项器械能够很好地锻炼自己的胸部和三角肌。无论是伸展还是收缩,其对你产生的作用力都是非常明显的,极大限度地刺激了你肌肉的增长。
7、双杆练习器(dip machine)
能够很好地锻炼到你的胸肌,同时你还可以在脖子上面负相应的重量来增大你动作的难度。同时向对于其他一般的器械,对于三角肌的刺激也非常有效果。姿势对了,道具来了,好身材就容易多了!
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