哑铃肌肉训练方法有哪些啊
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哑铃肌肉训练方法有哪些啊,哑铃是一个非常便捷的训练机器,你可以自如的选择你想要做的动作,哑铃更加的`灵活自如,而且在家也可以练,下面由小编去带你们了解一下哑铃肌肉训练方法有哪些啊相关内容,一起来看看吧。
哑铃肌肉训练方法有哪些啊1
动作1
直立,双手各拿着一哑铃,掌必相对。手臂保持微屈,侧平举哑铃到哑铃至略超过肩高。停一下,接着缓慢下放还原。
动作2
直立,掌心往下推一对哑铃,并悬在体前。通过抬臀让身体重心往后落到脚后跟,稍稍屈膝,哑铃沿大腿下滑直到胫骨中端。还原到起始位置,接着重复。
动作3
在平凳上躺着,双脚撑地。推一对哑铃于胸上方,掌心相对。手臂保持微屈,缓缓沿弧线下放哑铃直到上臂平等于地面。停一下,接着沿同一弧线还原哑铃到起始位置,再重复。
动作4
握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立,然后方腿上跨步,置右脚于平凳上。右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步,使身体回到起始位置。然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。
动作5
掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈,背部平直,腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原,再重复。
动作6
握一对哑铃,直立,努力让肩峰耸向耳朵,接着下放,再重复,别让肩部往前或者是往后旋转。
哑铃肌肉训练方法有哪些啊2
重量选择由轻到重
锻炼方式
将小臂放置与大腿上,将手腕以上超出膝盖
手持哑铃,手掌方向朝上,控制手腕做上下运动
用意念控制你的小臂肌肉,感受小臂肌肉的运动
由于小臂肌肉属于小组织肌肉,所以小臂增粗的速度不可能有胸肌,大腿那么快
所以需要坚持一段时间
每次做4组,每组8-12个
刚开始几天手可能连东西都拿不稳,不要死练,适当减少量,知道小臂适应为止,再回强度,但是一定要坚持练,不要因为酸痛就停止
饮食方面,记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。
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