实用的跑步知识帮你正确健身
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实用的跑步知识帮你正确健身,跑步在日常是生活中是一种很常见的运动,也是一种很简单的运动,很多人都会通过跑步的方式来锻炼自己,下面小编分享实用的跑步知识帮你正确健身,一起来了解一下吧。
实用的跑步知识帮你正确健身1
1、每个人都适合跑步吗
大多数人其实都适合跑步,除了有遗传病或心脏病等,不过如果感冒发烧身体不舒服了,是不适合跑步的。
2、跑步前的准备
跑前的热身动作是不能省略的,我们在开始健身运动之前,一定要做热身运动,做热身运动可以帮助我们拉伸肌肉,避免容易受伤;跑前一小时可以适当吃点东西,正常的话开跑之后正常15-20分钟喝一次水。跑鞋的话选择一些专业的跑鞋,码数应该比正常大一些,因为跑步过程中是会移动的;跑步的衣服,要透气和吸汗,越轻便越好。跑步最佳时机就是早上或者傍晚,最科学的时间一般是傍晚五点到七点。
3、参加马拉松前最好去做身体检查
如果准备参加马拉松,最好去医院检查身体有无隐性疾病。
4、日常中跑步时间最好要在30分钟以上
大家知道跑步跑多久健身的效果会比较好吗?对于普通人来说一般每天跑多少的量这个没有绝对值,在日常中跑步时间最好要在30分钟以上,脂肪才能燃烧,结合无氧运动,才能更好的减肥。
5、如何让自己坚持跑下去
跑步过程中最重要的就是坚持,很多人都不能坚持跑步,其实这就是没有毅力的表现,呼吸很困难想放弃的时候可以给自己一些鼓励和信念,例如跑完之后奖励自己一些东西,或者吃点热量不高的食物,或者享受跑完之后的大汗淋漓的感觉可以跟跑友分享等,都是可以让自己坚持下去的理由。
6、跑步的落地方式
一般人跑步的姿势是前脚掌或着前脚掌加脚中掌先着地,最后到脚跟到地,前脚掌先着地对于膝盖的压力会少一些,同时通过正确的跑步姿势来缓解全身压力,全马选手的话也有脚后跟先着地的',无论哪种方式,适合自己最重要。
实用的跑步知识帮你正确健身2
如何正确跑步健身
1、定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里比赛。这会成为你的动力,让你能够坚持定期跑步,坚持不懈。你要知道,学会如何跑步需要一段时间。如果你不够积极,态度怠惰,一开始便跑跑歇歇,不如找位同伴一起锻炼,相互督促。
2、在跑步时倾听身体的声音
锻炼分为两个阶段:有策略的训练磨砺身体,及在休息中得到恢复。有的人跑得太多太快,以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号,停下休息几天,调整一下训练计划,这些就不会发生。
3、遵循三周定律
锻炼需要耐心,培养一个新习惯需要21天的时间。只要能每天坚持跑步,它便会成为一种习惯,通过锻炼而塑造有活力的身体。刚开始跑步的前三周是最大的挑战,这时,你要把这件事置于生活中的优先地位。三到四周后便能有不一样的体验。
4、控制你的步伐
要学会在跑步中控制速度,先在家附近用各种速度跑上1公里。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处。开始跑步的前几分钟放开速度,然后就要运用控速方法,这会使你事倍功半。
5、记录跑步日志
写下你的跑步时间、里程甚至心情。当没有动力的时候,想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情。犹豫的时候,只管往前跑。大多数情况下,一旦你开始跑动了10分钟,便自然会完成整段路线,并获得极大的满足感。
6、乐对跑步
乐趣越多,便能更容易坚持。自己找些乐子吧,穿着合适的跑步鞋、排汗袜,带上运动手表,叫上你的同伴,尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径。
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