晨跑最佳时间注意事项
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晨跑最佳时间注意事项,跑步是一种很好的锻炼身体的运动,有些人会选择在早上进行锻炼,晨跑就是一种非常适合的健身运动,老少皆宜,健身效果也比较好。那晨跑的最佳时间具体是什么时候呢?晨跑最佳时间注意事项
晨跑最佳时间注意事项1
夏天晨跑最佳时间
一般来说,晨跑的最佳时间应该在太阳出来后一段时间,一般夏天在6点到9点左右,晚上植物进行有氧呼吸,吸入的是氧气,呼出二氧化碳。
过早锻炼的话,空气中二氧化碳浓度高,容易造成缺氧,太阳出来后才能进行光合作用,这个时间跑步才能起到锻炼作用,还有助于消除疲劳,放松精神。
早上起来身体代谢很慢,跑步的时候应该遵循从慢到快的跑法,先慢跑一会,待身体热起来再加快速度,晨跑运动量不宜太大,一般时间控制在30到40分钟为最佳,跑步过程中注意调节呼吸。
一周早晨跑三到五天即可。
夏天晨跑的注意事项
不宜在阳光强烈时跑步
夏天阳光中的紫外线较强,如果在阳光强烈的时候跑步,人体皮肤长时间受到照射,会导致皮肤被灼伤,紫外线还会透过皮肤,骨头辐射到大脑,视网膜等部位,影响到身体健康,因此夏天就算是早晨跑步也要注意,选择在比较阴凉的环境下跑步。
室温过高时不要跑步
夏季天气比较炎热,当室外温度高于30度C时,最好不要出去跑步,这容易加速身体脱水的速度,为了散热,人的身体需要排出大量水分调节温度,而且心率也会升高,同时还会导致钠和镁流失,可能会导致运动过程中和运动完之后肌肉疼痛和抽筋。
空腹不宜晨跑
空腹进行跑步时,人体内的能量主要来自脂肪分解,这时人体血液中游离脂肪酸浓度显著增高,在跑步时,这些游离脂肪酸是心肌活动的能量来源,反过来蓄积过多又容易成为心肌的毒物,心肌活动能力降低,过剩脂肪酸所带来的毒性,会导致心律失常,甚至导致休克,因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物,增加水分,如喝一杯糖水,豆浆或是牛奶。
晨跑前适量饮水
早晨血液中血小板活性增加,容易产生聚集,可使心血管内形成血栓,引起心肌缺血,同时,早晨是人体生理性血压高的时刻,易使平时粘附在血管壁上的.脂肪沉积块松动脱落,阻塞心血管,加上人在睡觉时,皮肤和呼吸会散发水分,尿液形成,都会使肌肤缺水,血液浓缩,血流变慢,体内代谢产物堆积,所以晨跑之前适量饮水,通过肠胃吸收,增加血容量,稀释血液酸碱度,改变血流状态,可以减少在运动中发病的机会。
晨跑最佳时间注意事项2
空腹锻炼不好
会导致头晕眼花,甚至呕吐,出现运动性低血糖,甚至出现电视晕厥;而吃完后马上锻炼会导致胃疼,甚至呕吐。如果你在醒来一个小时之内锻炼,你一定要吃含有200、300千卡能量的食物。
对于想减肥的朋友来说,可能认为早晨起床后空腹跑步,经过了一夜的消化与吸收后,血液中血糖低,这样运动起来身体可以直接调用脂肪。这个说法是错误的,身体永远要先调用糖类进行分解供能,首当其冲的是血糖,如果血液中血糖过低,身体不能得到及时的供能,就会产生晕厥,大大降低运动的强度,达不到锻炼的目的。相反,锻炼前适当吃一点香蕉、碳水化合物,一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪的燃烧。也就是说,这是一种高效的锻炼方式,看上去吃了东西,但这点油能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪,令它们高效燃烧。如此才能达到减肥的目的。此外,在晨练后切勿马上吃烫食,详情可阅读:在晨练后切勿马上吃烫食
晨跑前做热身运动
人在起床不久的时候,新陈代谢还没有开始,跑步前可以先做做压腿,拉伸,走步等热身运动,并且用手搓搓脸,揉揉两边耳廓,充分预热好,调整好呼吸再跑步,跑步过程中切忌憋气,以免给心脏带来负担,中老年朋友尤其要注意。
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