健身无处不在
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健身无处不在,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动有利于增强身体的免疫力,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,下面小编带你了解健身无处不在。
健身无处不在1
动作一:核心训练之纸张俯撑滑动
动作要领:双手下面垫一张纸张,双脚和双手支撑身体,核心收紧成直臂支撑,稳定后双手交替向前滑行收回,训练核心稳定性和控制能力,收紧腹部。一组做16-30次。
动作二:纸张俯撑左右滑动
动作要领:起始姿势与上一个相同,然后左手向左边滑动收回,右手向右边滑动收回,一组做16-30次。
动作三:四足支撑对侧伸髋屈肩前滑
动作要领:膝盖和手掌支撑地面,手掌下面垫一张纸张,核心收紧,右腿向后抬腿,同时左手向前滑行,一边做15-20次。
动作四:俯撑纸张提膝滑行
动作要领:身体成直臂支撑的姿势,脚掌下面垫纸张,核心收紧,身体保持稳定,然后双脚交替沿着地面向前滑行提膝,一组交替完成20-30次。
健身无处不在2
1、两头起落法:先是仰卧,双臂伸直放于头上,两腿伸直,双腿打开10公分,然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落,四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。每组20次,每次3组。然后俯卧,准备姿势与仰卧相同,之后四肢尽量向上抬起,会感觉到腰部收紧,然后下落,四肢不要挨地再次抬起,反复进行,这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。
2、剪式交叉法:身体仰卧,躺平,双臂放于身体两侧,手心朝下,两腿同时直腿起45度,在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉。这个动作主要是锻炼我们的大腿前侧肌群和下腹肌。每次练习6组,上下、左右交叉各3组。每组30次交叉动作。
3、蹬腿法:身体的准备姿势同上,之后双腿进行模仿蹬自行车的动作,保持均匀的呼吸,不要憋气,向前蹬腿时脚后跟不要着地,离地10-20公分的.位置。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌。每次练习4组,每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优秀。
这几个动作结束之后,全身的肌肉或多或少都得到了相应的刺激,最后进行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。再做其它事情的时候,通过这几组动作做调动起来的脂肪代谢仍在继续。这样即使不出家门,也不会长更多的脂肪。其实锻炼就是这么简单。
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