瘦腹部的运动瑜伽
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瘦腹部的运动瑜伽,不同的运动适合在不同的时间做,这项运动还是比较高强度的,坚持运动还有可能长高,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,和小编一起看看瘦腹部的运动瑜伽,知识。
瘦腹部的运动瑜伽1
动作一:船式
1、坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
动作二、船式变式
1、平坐于地面上,双腿放平,背部挺直。
2、身体稍稍后倾,让身体重量转移到臀部,屈膝,抬起双脚,双手握住脚掌,让双腿靠近身体。
3、慢慢向上伸直腿部和手臂,脚尖向前,眼睛看向脚尖,注意挺直背部。
4、保持30秒-1分钟。
动作三:平板式
1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。
3、将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瘦腹部的运动瑜伽2
1.手杖式
要领:
将臀部坐落于地面,两腿向前伸直;
头、颈和躯干应保持在一条直线上;
两手放于体侧,保持两膝并拢,两脚内侧并拢;
益处:
有利于股、踝等关节部位的健康,增强腿部活力;
使脊柱挺直,伸展肩膀和胸部;
注意:
有坐骨神经痛、下背部损伤,或是膝关节、腕关节有损伤错位的人,最好咨询医生意见后再开始练习;
2.坐立抱膝
要领:
坐立于垫子上,双腿伸开,双膝并拢,双手放于臀部两侧,胸部打开;
弯曲双膝,手臂抱住膝部,使膝盖向胸部靠拢;
益处:
缓解腹部胀气,也可有助于减轻胃部疾患;
这个体式还有助于消除腰部脂肪,增强肾脏;
3.V字式
要领:
坐立于垫子上,双腿伸直,双膝并拢,双手放于臀部两侧,胸部打开;
弯曲双膝,双臂抱住膝部,使膝盖向胸部靠拢;
双手分别抓住双脚脚趾,以臀部支撑全身重量,向两侧伸直双腿,尽量抬高,使双腿分开呈V字,保持;
益处:
增强腹肌力量,消除腹部赘肉,能使大腿修长及腰变细等诸多功效;
还具有放松身体和关节的效果,对胆小、容易冲动或神经质的`人有帮助;
注意:
身体一定要保持平衡;
4.山式
要领:
头部、颈部、脊柱保持在一条直线上;
收紧臀部;
保持头部直立,正视前方;
不要耸肩,上提胸骨;
双臂贴靠身体两侧、手指并拢;
从趾跟到趾尖伸展脚趾;
益处:
通过伸展脊柱,矫正不良姿势;
使身体各个部位调整归位;
防止因衰老而引起的脊柱、脚跟的老化;
强健臀部肌肉;
注意:
患有帕金森综合征或者椎间盘疾病的人,可以面朝墙站立,双掌放于墙上,这也许对你有所帮助;
5.战士三式准备(左/右)
要领:
站立于垫子上,双脚并拢,目视前方;
双脚打开,约两肩宽,左/右脚向左转90度,双臂平举于身体两侧;
弯曲左/右膝,身体向左/右转90度,双手向上在头顶合十,左/右腿伸直,带动右/左脚尖点地,保持双腿绷直;
益处:
腹部自动向内收紧,腹部内脏器官得到按摩,增强脊柱的柔韧性;
注意:
此姿势一定要小心翼翼的做,刚开始练习的时候,可以靠墙近距离练习,要在自身承受范围内练习;
6.战士三式(左/右)
要领:
站立于垫子上,双脚并拢,目视前方;
双脚打开,约两肩宽,左/右脚向左/右转90度,双臂平举于身体两侧;
弯曲双膝,身体向左/右转90度,双手向上在头顶合十,左/右脚伸直,带动右/左脚尖点地,保持双腿绷直;
将右/左腿向后抬起与地面平行,双手指向前方,保持;
益处:
腹部自动向内收紧,腹部内脏器官得到按摩;
增强脊柱的柔韧性;
注意:
此姿势一定要小心翼翼的做,刚开始练习时,可以靠近墙近距离练习,要在自身能力承受范围内练习。
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