跑步前不应该拉伸手压腿
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跑步前不应该拉伸手压腿,身体是我们生活的基础,运动可以提高身体的抵抗力,适量运动才能对生活充满热情,而跑步作为一项简单的运动,是非常适合我们的,我们在跑步前需要进行热身,那么跑步前不应该拉伸手压腿呢?阅读本篇文章,来了解一下吧。
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纳塔尔指出,在跑步前不能做拉伸手脚的动作
因为你的肌肉还没有做好准备,只要直接以慢跑开始即可,前10分钟的跑步都是热身时期。跑步结束后才适合拉伸,然后在跑完后一小时内需要摄入碳水化合物和饮水。
据纳塔尔介绍,跑步不但能健身,提高柔韧性,而且对神经系统、心脏和肺部也很有帮助。因为跑步是负载性运动,能带来很多好处,预防骨质疏松。
初学者如何开始跑步锻炼
纳塔尔表示:“部分人的开始应该循序渐进,第一个星期先做3次20分钟的慢跑,然后每周提高10%的运动量。起初,你的跑步速度应该足以保证你跟人正常交谈,但在6个星期后,你可以提高运动强度,但不要提前加量。”
如果跑步期间感觉身体不适,该如何处理
纳塔尔说:“如果你觉得任何部位的肌肉变紧,就停下。做做按摩减轻痛楚,等待不适感消失再继续跑。如果骨骼感觉疼痛,那是问题严重的讯号,可能是骨裂的征兆。”
普通人跑步中最容易犯错的一个地方就是跑鞋的问题,尤其是扁平足的人,需要更稳定的跑鞋。合格的运动用品店售货员,应当能够提供有用的建议。
此外,必须明智地选择跑步场地,主要是路面情况。不是经常跑步的人,最不适宜选择的是混凝土路面。纳塔尔表示:“我推荐在路边平整的地面跑动,例如在公园里木质或者草地上,这样双脚受到的压力更小。初学者应该避免山路,尤其是下坡跑,对身体的压力非常大。”另外,跑步前后的饮食技巧是什么?详情可阅读:跑步前后的饮食技巧
跑步前不应该拉伸手压腿2
跑步的好处
跑步的好处很多,除了一般所了解的促进新陈代谢、控制三高,提升心肺功能、锻炼肌耐力等。近来食安问题严重,更可借跑步流汗来排毒;在心理层面,跑步可以培养意志力,并刺激脑内啡分泌,产生血清素,抑制忧郁情绪,让心情愉悦,进而正面思考,让纠结的问题迎刃而解。
跑步前怎么热身
想要跑步健身,在跑步前的热身与伸展一定要做。热身可提升血液流动速度、加快呼吸频率,并使紧绷的肌肉获得放松、关节活动角度增加,建议可从慢走、快走到慢跑,约5至10分钟,让身体微微出汗,再开始进入伸展阶段。
伸展可从小腿开始、到大腿、腹部、手臂、肩颈等部位,选择10种左右的`伸展动作每个伸展动作约30秒至1分钟。以立姿体前弯为例,应采渐进方式,逐步伸展,先前弯至肌群紧绷时,暂停6~10秒,保持呼吸不要憋气,待紧绷的感觉和缓后,再继续前弯、停留,尤其避免弹震式伸展方式,减少肌肉拉伤的机率。
在哪里跑步好
此外,跑步的环境的选择也很重要。以在都会区马路上跑步来说,严重的空气污染对肺部伤害极大,到公园、学校跑,人多时人挤人,或遇到地面不平坦,容易摔倒或扭伤,且地面对脚踝冲击大,缓冲效果不佳的柏油、水泥地面易伤膝盖,因此,跑步机则提供安全、平稳的运动环境,不受日晒、风吹、雨淋等天气因素影响,在家也没有空气污染的疑虑,更不必担心发生交通意外。
跑步机怎么选
至于要如何挑选适合的跑步机呢?第一,稳定且面积够大的跑台,跑台面积太小,稳定度不佳,易摇晃,跑步不安全也不舒适,足够的面积才能平稳支撑身体重量;第二,足够的马力,选择至少2马力以上的规格,马力太小无法承受体重,跑起步来也不顺畅;第三,操作界面按键大与功能键之辨识度要好,跑步活动时才易于操控;第四,具有良好的避震系统,避震系统能够保护踝、膝关节,减少地面反作用力的冲击,降低运动伤害。
跑步机怎么用
使用跑步机前,要将安全插销夹在上衣下摆处或裤子腰间处,万一身体离跑步机太远可自动断电,避免发生危险;跑步机启动时,双脚应先放在跑台二侧踏板上,不要直接踩在跑带,等到跑步机到达初始运作速度时(约0.8~1KM/H),再踩上跑带上较安全;当要结束跑步后,先逐步减速,将双腿踩回跑台二侧踏板,双手紧握扶手,稍事休息再下跑步机。
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