落枕了3分钟拯救你脖子
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落枕了3分钟拯救你脖子,落枕是一种常见的疾病,落枕和睡眠姿势以及颈部受风寒有着密切的关系,如果及时治疗落枕可缩短病程,下面分享落枕了3分钟拯救你脖子的方法,赶紧收藏起来吧!
落枕了3分钟拯救你脖子1
1、保护行为
首先落枕了之后大家就不要再用力的扭头了,这样只会让脖子损伤的更严重。
2、热敷
选择热敷是不错的方式,可以用一个毛巾蘸取一些温水,注意水温不要过烫了,不然落枕没缓解可能还会烫伤哦。将水分拧干然后放在患处热敷10分钟左右。
3、按摩
找到手上的落枕穴位,在第二和第三的骨头之间,去按压穴位,可能会有强烈的疼痛。
4、收缩
具体的操作方法是,如果你是左侧落枕的话,那么就需要将头轻轻地转动到左侧,感觉到疼痛的时候就不要再继续转动了,这个时候维持这个状态然后抬起左手将左手臂贴在左侧的脸颊上。
5、就医
经常性的落枕可能和早期颈椎病有关,因此为了治疗根本还是要及早的去医院治疗比较好哦。
二、预防落枕
落枕是非常痛苦的,那么要想合理的预防的话还是需要大家在平时注意一下,主要从这几点出发。
1、 注意睡姿问题
人在睡觉的时候会不自觉的转变自己的睡姿,如果是颈部长期的处于偏转的状态那么就会造成落枕。
2、枕头
注意选择枕头最好选择有弹性的,而且枕头并不是来枕头的,枕头的下边最好是可以放在肩胛骨的上方。
3、 不做低头族
现在有许多人都是低头族,这样就会导致颈椎周围的'肌肉出现压力,从而就会引起落枕甚至是颈椎病,因此千万不要做低头族哦。
4、 平时注意拉伸运动
除了要注意日常的锻炼,运动之后的拉伸也是非常重要的,上下左右转动脖子都可以让脖子的状态不会太紧。
落枕了3分钟拯救你脖子2
一、落枕几天能好
落枕和睡眠姿势以及颈部受风寒有着密切的关系,起病较快,病程也很短,一般1周以内都能痊愈。落枕是可以自愈的,不严重的落枕三五天就会好,无需过多治疗。如果及时治疗落枕可缩短病程,不以治疗者也可自愈,但复发机会较多。
二、落枕的原因
1、肌肉扭伤如夜间睡眠姿势不良,头颈长时间处于过度偏转的位置;或因睡眠时枕头不合适,过高、过低或过硬,使头颈处于过伸或过屈状态,均可引起颈部一侧肌肉紧张,使颈椎小关节扭错,时间较长即可发生静力性损伤,使伤处肌筋强硬不和,气血运行不畅,局部疼痛不适,动作明显受限等。
2、受风寒如睡眠时受寒,盛夏贪凉,使颈背部气血凝滞,筋络痹阻,以致僵硬疼痛,动作不利。
3、劳累导致临床统计发现,落枕病人多与每天长时间伏案工作导致机体透支引发气虚有关。中医认为,“气为血之帅”,当气无法推动血运行时,颈部再感受寒邪,必然会导致落枕。
三、简单动作治疗落枕
1、伸缩颈部
坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。
2、旋转颈部
坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。
3、轻揉颈部
解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。
4、左右歪头
坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。
5、低头仰头
坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。
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