如何正确跑步达到减肥的效果
本文已影响2.63W人
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如何正确跑步达到减肥的效果,运动的好处是一辈子都享不尽的,在我们日常的运动中,我们要合理安排运动时间,运动可以降低身体的血糖,以下分享如何正确跑步达到减肥的效果有什么好处。
如何正确跑步达到减肥的效果1
1、跑步时间是关键所在
在采用跑步方式进行减肥的时候,就必须要知道时间是非常重要的,如果你每次只是跑15分钟的话,自然你的减肥之路还非常的漫长;但如果你选择每次慢跑50分钟左右的话,那么你一次就可以消耗350卡左右的热量,也就是短短一周时间之内只靠跑步就能够成功减掉1斤左右的肥肉。
2、掌握好速度才行
必须要提醒大家在跑步过程当中,不能过度的追求速度,不然就会得不偿失。当大家慢跑的时候还可以起到瘦腿、减脂的作用,而在快跑的时候却会让小腿变得更加粗壮,同时对体力的消耗也是很快的,让多数人都不能够长久的坚持下来。所以在进行跑步减肥的.时候,必须要将速度控制在每小时6公里左右,采用匀速方式进行跑步让脂肪燃烧变得更加彻底。
3、运动完之后做好拉伸工作
如果是专业人士一般在跑步完成之后,都会坚持做好徒步的拉伸放松,因为这样才能保持肌肉的好看形状。当长时间跑步之后,却没有进行拉伸工作的话,腿部的肌肉就会开始出现充血,最后导致僵硬、肌肉腿的出现,因此不管是什么时候只要是跑完步都必须要坚持拉伸,让双腿变得更加纤细。
4、根据减肥时间段调整速度
在刚开始减肥阶段和中期减肥阶段,跑步的速度也是需要进行调整的,因为在长时间减肥之后,就会进入到一个瓶颈期,导致体重不能够继续往下面掉。因此建议大家在保持同一速度运动3个月左右,就适当将自身运动速度进行提升,这样才能更好的继续让脂肪持续性燃烧。
运动减肥确实是一个非常不错的减肥方式,不过选择这种方式进行减肥的同时,还是必须要掌握好上述的四个原则,不然不管你再怎么努力,到最后起到的作用都是不明显的。有的人可能还会出现身体透支,或者是肌肉腿的现象,那就变得更丑了。
如何正确跑步达到减肥的效果2
首先,控制跑步的时间。有些人认为,跑越久,减肥效果就越好。其实,不是这样的。一开始跑的时候,前10分钟左右,身体由糖原供能,到了10分钟后,转为脂肪供能,30分钟左右,脂肪代谢逐渐达到较高水平。30-40分钟后,脂肪成为主要的能量来源。所以,每次跑步的时间控制再30分钟即可,不然的话,跑越久,反而脂肪消耗少,糖原消耗多,就造成了减不下来的后果。而且,跑的时间越久,小腿肌肉就很容易生成了。
跑步也不要连续着一段时间跑。很多人都是这样,每天都是跑步,不停的跑,却不见瘦下来。这个时候,就要适当的调整你的减肥计划了。加入无氧运动!无氧运动相较于跑步更侧重增肌和提高耐力,帮助身体肌肉消耗热量。有氧无氧相结合的减肥运动,才是最有效果的!
成功的路上并不拥挤,因为坚持的人不多,而你要做的就是坚持。
如何正确跑步达到减肥的效果3
大多数朋友们认为跑步能够起到非常好的效果。其实跑步是属于非常多见的有氧运动,而且减脂效率是非常高的,也是非常方便的一种运动项目,被称为国民减肥法,但是,跑步也需要选择正确的方法,否则会导致人体发胖,怎么跑步才减肥,下文我们将为您详细介绍一下相关的内容,希望能够帮助大家。
其实跑步的朋友们都知道在运动跑步之前一定要做热身运动,不然人体的肌肉特别容易拉伤,大家可以先慢跑十分钟左右,身体发热之后再做拉伸运动,因为8到10分钟的慢跑能够让人体提高温度升高,血液循环加速,神经功能能够完全被唤醒。而如果是做拉伸运动,有可能会导致关节的活动角度变大,增加肌肉以及精力的弹性及活性,避免人体正是跑步的时候受伤。
在跑步的时候大家一定要注意步伐,前脚掌落地后与头,肩,胯等部位基本在一条直线上,这样的跑步的姿势能够最大限度的降低膝盖,还有脚踝等关节所承受的压力,而且这个跑步的姿势一条腿支撑地面所用的时间也是最大的,受伤率非常低,而运动效果却非常的好,除此之外,大家还需要正确的摆动双臂。在运动的过程当中,大家还是应该要切记不可冒进,一定要保持一定的节奏,步伐不一,迈得太大,以免前脚掌落地。
怎么跑步才减肥就介绍到这里,相信大家有所了解。大家一定要了解正确的方法,不可以盲目性的瞎跑,否则只会白忙活一场。正确的跑步不仅能够起到非常好的减肥效果,而且还能够起到强身健体的作用,能够塑造形体也是属于非常好的健身项目,大家需要坚持下去,能够起到非常好的瘦身美容的作用。最后希望大家还是应该要调整好个人的生活方式,要每天坚持做体育运动。
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