蹲马步的好处
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蹲马步的好处,现如今越来越多的人喜欢运动,比如瑜伽,攀岩,慢跑等,都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体,还可以修心养性,同时还可以减肥。今天就跟大家说说蹲马步的好处,一起看看吧。
蹲马步的好处1
一般而言,大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助,而且能增强欲。因为运动可调节人体植物神经机能,改善内分泌系统以及脑垂体分泌激素的功能,从而使体内激素含量增多,性欲增强。
而在生活过程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩,有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加,加大会阴部充血量,加快血流速度,从而增加性器官的敏感性。而且,盆肌血管分布的增加,还会增强女快感和分泌。
男蹲马步,则能使腰腹部肌肉的力量得到加强,有助于生活时支撑体位,且不易感到疲劳。男骨盆肌肉若得到锻炼,可增加整个骨盆的血液供应量,促进勃起,并改善自身对控制。每天蹲15分钟的马步,就能取得明显效果。
除了蹲马步外,其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多,如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩、周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌,有助于延长男人的时间和女道肌、会阴肌的张力,使性感区肌肉更有力。这些都能显着提高生活质量,使双方更容易达到。
蹲马步的好处2
蹲马步的好处
一、蹲马步有什么好处?
1、提升性能力
对男性而言,蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。
而对于女性而言,进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩,加速骨盆位置的血液循环,增强性器官的充血敏感程度,有助于增强女性在性生活中的快感。
2、增腿部力量
蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等,这时候身体的全部重量就下放到了腿上。
刚开始练习,很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况,只要坚持度过了这个时期,你会发现你的腿部肌肉越来越发达,双腿的力量在不断的加强。
3、提升平衡感
蹲马步不是要你摆个架式在那,而是需要真正地投入其中,这个时候你需要掌握身体的平衡,把握身体的重心。
会蹲马步的人下盘很稳,一般的推扯是不会动摇他丝毫的。在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼,身体的平衡能力也会变得越来越好。
4、培养忍耐力
蹲马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应,出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来,克服身体的种种不适感,你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。蹲马步需要你克服寂寞、克服身体难关,有耐力、有韧性的坚持下去才行。
5、可减肥瘦身
蹲马步需要绷紧全身,特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪,消耗多余能量。坚持练习下去,腿部肌肉能够变得更加紧实,多余的赘肉也会甩光光,从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。
二、蹲马步的练法
1、第一步:双脚外开15度,与肩膀宽度相同,然后微微蹲下
为什么要外开?因为人的股骨是外旋15度的。这种位置,是最不违背人体生理的动作。眼前看,脖子贴衣服领子(顶头悬),穿一件上衣,做到衣服轻轻贴后背(身体中正),肩胛骨的肌肉向四面微微拉开(拔背),这样胸廓自然既开展又形成一个很小的内弧(含胸),意想腋下夹个热馒头,肘部吊一个10克的天平砝码或者一个空墨水瓶(坠肘),不许耸肩(沉肩)。这样站好,用鼻子慢慢呼吸。这样就觉得两肋和腹部都有充实感觉(气沉丹田,这是自然做到的.,不要管气)。双手环抱胸前,手心向内,掌指相对。
这样练习一段时间。这是训练身体各部在武术中应该保证的位置。
2、第二步:双脚尖开始转向前。这样是为获得一个扭动的劲力
但是脚尖虽向前,膝盖仍需要对前,这样形成一个微微的扭转,从而获得一个力。这是首先在这个基础上加上一点用力。这个力是腿上的力,体会到这个力,步法、转身就都有了。——这是什么?内家拳的浑元桩!
3、第三步:重心下移,逐渐蹲深。这是为获得向下的力
这时,腿上除有脚尖和膝盖的一对力外,又出现了向下的力,这是身体的重力。为克服这个重力,重心放在涌泉,并在身体正中(这两句不知说明白没有?不好懂),这样膝盖和脚腕获得一个向上的力来保持自己不坐到地上。这是第二个力。体会到这个力,弹腿、跳跃和千斤坠就都有了。
4、第四步:双脚开大,达到自己两脚直到三脚宽
这样又获得一个力,是外展的力。为克服这种力,小腿大腿肌肉开始工作,产生一个反力获得身体的平衡。体会到这对力,横踹、分踢、勾踢就都有了。
5、第五步:双手由环抱变成平摆,手心向下
这是什么?外家拳的四平马!已经摆好。手上经过环抱,已经练出了绷劲这个绷劲是。手向内抱,腋向外顶的力,从第二步就可以练了。体会了这个力,直拳、翻拳、摆拳、勾拳就不费劲了。当手变成平摆后,出现了肩要把肘送出去,可肘还要坠下来保证手臂水平的一对力,这个力是练肘上力的,体会到这个力,摆肘、顶肘就不费劲了。
四平马,是扎马步的最高阶段,全身出现了四对主要的力。练到这一步,你就获得了几乎所有武术动作的发力能力,所以说,扎马步(地盆)是拳术之祖。浑元桩,是扎马步的基础阶段,全身只有上下两对力,但是这是基础的基础。练习扎马步,不需要时间多长,而是需要体会力。
三、正确蹲马步
1、身体站直,双腿分开一段距离,不要太宽,太宽会导致重心过低,不利于接下去的动作,不要太窄,太窄会导致重心过高,起不到减肥的作用,与肩膀宽度差不多即可,双手自然放在大腿两侧,蹲马步的动作准备好了。
2、抬起双手,把手伸直与肩同样高度,伸直双手既可以拉伸身体两侧的肌肉,也为接下去的动作做好安全准备,以防蹲下去时候重心不稳,身体往后仰摔倒。
3、身体慢慢往下蹲,蹲的时候速度要适中,不要太快也不要太慢,太快容易导致重心不稳,身体往后仰。蹲的高度也要适中,蹲的太低会将重心移到膝盖及以下,增加了膝盖的负担,也不要蹲的太高,蹲的太高起不到燃烧大腿脂肪,减脂去脂的作用。
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