训练强度过大会怎么样
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训练强度过大会怎么样,对于很多运动员来说,高强度的训练对他们来说就是家常便饭,如果只是一段时间这么训练是没有问题的,但是这样长时间的高强度训练是不行的,那训练强度过大会怎么样?
训练强度过大会怎么样1
1、首先高强度的健身会让身体的免疫力降低:
不知道你有没有过在高强度的剧烈训练之后感冒的经历,其实这就是高强度的训练给我们带来的直接后果,因为我们在高强度训练的时候淋巴细胞会急剧上升,但是在结束训练之后,淋巴细胞又会急剧的回落,并且会维持一段时间的不平衡,抵抗病毒的抗性是非常弱的,抵抗病毒的抗性是非常弱的,所以就特别容易感冒。
2、对心脏的损害较大
我们在剧烈训练的时候,心脏会加速的跳动,这样就导致心脏的负荷过大,如果长时间高强度的训练,会给心脏带来一定损伤。
3、情绪有可能越来越压抑
长期高强度的训练你的神经将经常处于一种极度紧绷的状态,你会感觉到疲惫、睡不醒、食欲不振、失眠、多梦等等,如果这时你仍然坚持训练还可能会引发一系列的并发症,比如自主神经紊乱、训练性高血压等等。
4、很可能会造成肌肉拉伤
不管你有没有做到训练的提前预热或者是某些关节的保护,高强度的训练很可能会给我们造成一定性的肌肉拉伤,这个道理非常简单,突然高强度的训练会让我们的肌肉感觉很不适应,肯定会肌肉拉伤或者筋腱组织拉伤,这样的情况下就得不偿失了。
训练强度过大会怎么样2
1、肌肉酸胀疼痛
在训练的过程中,需要掌握正确的方法,适可而止的训练对健康才有好处。如果在训练的过程中出现肌肉酸胀疼痛的情况,需要马上休息,很有可能是训练过量引起的。在训练过量的情况下,身体会产生乳酸,乳酸堆积之后肌肉的酸胀疼痛感相对明显。部分人训练过量之,局部就会产生明显的疼痛,就需要降低训练强度或者及时休息,以免局部的疼痛不适感加重对健康造成影响。
2、食欲不振
总是进行过高强度的训练,可能一段时间后会对健康造成威胁。如果在锻炼之后出现了食欲不振的情况,有可能是训练过度引起的。因为在剧烈训练之后通常会出现胃口下降的情况,甚至还会反胃、恶心,这是血液流向了训练系统,内脏血液减少的表现。胃粘膜需要的.血液供给不足,通常就会导致食欲下降明显,需要通过合理的休息才能恢复。
3、睡眠质量下降
训练之后如果出现睡眠质量下降的情况,有可能是训练过度引起的。正常的训练可以增加身体的疲劳感,提高睡眠质量,而部分人训练过度,身体受到了损伤,在恢复的过程中,通常就会出现睡眠质量下降的情况。因此训练之后总是发现睡眠质量不佳,需要警惕起来,需要降低训练强度,这防止身体受到损伤。
4、呼吸困难
部分人训练过度之后感觉到呼吸困难,在训练的过程中通常可以促进身体健康,提高心肺功能。训练过量时心脏功能受到影响,反而会出现呼吸困难的情况,甚至会短时间内感觉到胸闷气短。这些都是训练过量引发的不良症状,留意到这种信号时,需要及时调整锻炼计划。
5、头晕头痛
在训练之后出现了头晕、头痛这种情况,有可能是训练过量引起的。因为在过量训练的情况下,身体过度透支,可能会大量流汗。身体缺乏水分的时候,通常血压、血脂都会发生异变,头晕头痛症状就会出现,这些都是训练过量引起的。
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