变速跑和慢跑哪个减脂
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慢跑减肥的速度变速跑和慢跑哪个减脂,身体是我们生活的基础,运动还能帮我们甩掉赘肉,适当的运动可以帮助我们减轻压力,运动可以预防三高,下面小编带你了解慢跑减肥的速度变速跑和慢跑哪个减脂好处。
变速跑和慢跑哪个减脂1
慢跑什么速度可以减脂
慢跑什么速度可以减脂可根据个人体质调节,一般速度控制在7到12km/hr内最好。
1、跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内,算是中低强度的运动,对于减肥比较有利。不过每个人的体质不一样,要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质,那么你只要将速度控制在7到12km/hr内就可以了。
2、减肥是一项弹性程度很大的事情,慢跑步的速度大小和减肥关系不大随便慢与快,但是和跑步的时间、强度有关,主要看活动中消耗多少能量,最好是配合其他方面的运动一起进行。多运动同时结合节食,尤其是高热量食物少吃,如甜食和高脂肪食物,米饭、馒头之类主要成分是淀粉,淀粉本身就是糖,吃多了容易使人发胖所以要少吃,适当吃些粗粮、蔬菜,如玉米、芹菜、西红柿、黄瓜之类不会使人发胖。
3、每天跑步要超过30分钟才会有效,但是不宜跑的时间太长尤其是平常不经常锻炼的人,要循序渐进,跑步的速度在5-6公里每小时左右比较合适,也就是慢跑的速度,注意不要运动过量,一小时左右比较合适。另外如果体重已经达到或接近肥胖不建议通过跑步减肥,最好是游泳,这样不会增加膝关节的压力。
变速跑比慢跑更减脂,但是并不建议变速跑来减肥,容易损伤膝盖。
1、变速跑时人体处在间断性的无氧和有氧运动中,可以推迟身体对目前运动心率的适应性;通过无氧消耗糖元,可以推进脂肪的消耗速度;并通过无氧增肌,更能提高基础代谢。
2、变速跑更加能锻炼心脏强度,最重要更有效率地在相同距离或相同时间内达到更好的减肥效果。我跑了半年匀速长跑,速度一直没有突破,练了两次变速,速度一下子提上去了,而且相同距离变速跑完,觉得比匀速跑更省力,还能节省更多时间出来做拉伸运动和拉伸瑜伽或者其他无氧运动。
3、如果不是很专业,不建议变速跑因为它对腿的伤害比慢跑大太多,尤其你体重比较重更要注意对腿的保护,就拿我来说以前是变速跑先在左腿跑坏了,平时走路没事跑上两km膝盖就疼,不得不停下来郁闷啊两km的量现在对我完全达不到训练水平。
4、变速跑属于运动员提高身体耐力及爆发力的有效锻炼手段,尤其是对于一些有一定身体素质,长期参与锻炼,想短时间内提高运动表现水平的,并不适用于减肥,因为减肥应该选择有氧运动,变速跑部分属于无氧运动。
变速跑和慢跑哪个减脂2
慢跑也是一项很理想的运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作,我们在慢跑时该注意什么呢?跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势,头部不要前倾或后仰跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾的,大家知道变速跑和慢跑哪个减脂呢?
人体运动的时候,能量的来源主要是糖和脂肪。如果运动速度快、运动量大、持续时间较短,以消耗糖为主。如果运动速度慢、运动量适中、持续时间较长,以消耗脂肪为主。变速跑这种跑步方式忽快忽慢,正好把这两种运动方式很好地结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的作用。
芬兰研究者发现,一位连续进行70分钟变速跑的锻炼者,在跑完后的'15小时内,体内的脂肪仍在持续燃烧。而通过慢跑健身,却无法达到这样的效果,可见这种跑步方法确实有更强的健身功效。变速跑的好处还在于能增加趣味性,使锻炼者放松心情,增加心理和身体的调适能力。
慢跑的主要目的有二,一是增强体质;二是提升人的心肺功能。跑到气喘吁吁时,往往已到了心跳频率的极限值了。“人的心跳频率是有上限的,正常人的上限是每分钟125次到140次,年轻人还会适当地高一些。但如果在跑步时,心跳频率达到上限的95%,就要考虑放松脚步,减慢速度了。
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