有氧运动对身体的影响
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有氧运动对身体的影响。很多人在闲暇之余都会做一些有运动来锻炼身体,有氧运动时非常常见的运动的统称,不少人好奇有氧运动对身体有什么影响。下面分享有氧运动对身体的影响的相关内容。
有氧运动对身体的影响1
降低血糖
如果您患有糖尿病,进行有氧运动有助于降低血糖(葡萄糖)水平并改善胰岛素抵抗。阻力训练,例如举重,也不错。两者结合似乎最有帮助。
改善心情
有氧运动(如跑步)可以充分缓解抑郁症和焦虑症,部分原因可能是它似乎扩大了海马体(大脑中控制情绪的区域)并减慢了脑细胞的衰弱。定期坚持,以获得最大的收益。
睡个好觉
它可以帮助您保持心情舒畅,睡前放松并建立健康的睡眠,觉醒周期(昼夜节律)。多运动的人往往会获得更多的深层“慢波”睡眠,有助于恢复大脑和身体。但是,尽量不要在睡前运动,这会扰乱某些人的睡眠。
记性更好
到处走动的人患阿尔茨海默氏病和其他形式的痴呆的可能性较小。部分原因是运动有助于预防可能增加您患痴呆症风险的因素,例如肥胖,糖尿病,高血压和抑郁症。
学得更好
神经可塑性是您学习和做新事物时大脑变化的能力。年轻人的大脑通常比老年人的大脑更好,但是您可以通过有氧运动以及阻力训练来帮助保持神经可塑性。
帮助缓解关节炎疼痛
随着年龄的增长,膝盖和其他关节可能会患上骨关节炎。有氧运动(如慢跑或骑自行车)是缓解疼痛和炎症的最有效方法之一。无论您走路,游泳还是划船,您的心脏都会变得更健康,这使保持活跃状态变得更加容易。
呼吸更好
即使您患有肺部疾病,定期的'有氧运动也可以帮助您改善呼吸。如果您不喜欢健身房,那么散步,慢跑或定期打网球可以解决问题。
增强免疫力
定期进行有氧运动可以帮助您的身体抵抗病毒和细菌引起的疾病。部分原因是它可以帮助血液更好地进入人体,这意味着与细菌对抗的物质可以到达所需的位置。
有氧运动对身体的影响2
有氧运动一周做几次对身体好
关于运动频率,美正常人应该每周运动2~5次,如果你以前没有运动习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。
循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。
掌握了运动的频率和强度,再合理的安排我们的运动时间,将有氧运动,有计划有步聚的去实施,这样一定能起到事半功倍的养生效果的。
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