上班族几分钟巧做健身运动
本文已影响2.01W人
本文已影响2.01W人
上班族几分钟巧做健身运动,身体是我们生活的基础,运动可以很好地帮助我们锻炼身体,有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量,下面小编带你了解上班族几分钟巧做健身运动好处。
上班族几分钟巧做健身运动1
晨起前的8分钟
中年人的身体机能开始走下坡路,日常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕,可以充分利用晨起前的时间进行健身。
手指梳头一分钟
用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾病,还能使头发黑亮。
轻揉耳轮一分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治功效。
转动眼睛一分钟
眼球可顺时针和逆时针运转,能提神醒目。
叩齿卷舌一分钟
轻叩牙齿,可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自如,增加其灵敏度。
拇指揉鼻一分钟
用双手拇指上下揉鼻部,可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕,防治感冒。
伸屈四肢一分钟
通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,增强四肢大小关节的灵活性。
收腹提肛一分钟
反复收缩,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液循环,预防痔疮的'发生。
蹬摩脚心一分钟
以双足跟交替蹬摩脚心,使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。
上班族几分钟巧做健身运动2
1、梳头运动:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后以弧形梳到耳上及耳后,梳头20~30次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。
2、揉耳运动:左手绕过头顶,手指捏住右耳尖,向卜提拉15次左右,同样方法换右手提拉左耳15次左有;两手揉捏耳垂20次左右,可达到清火益智、心舒气畅的效果。
3、眼部运动:眼睛疲劳时,每隔半小时远望窗外1分钟。再用力向四个方向转眼球各10次,眼球向两个方向绕动各10周,最后闭眼,用手指轻揉眼部,这样有利于眼部肌肉放松,促进眼部血液循环。
4、脸部运动:工间休息时,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏地运动,30次左右,可加速脸部血液循环,延缓局部各组织的“老化”,使头脑清醒,还可起到美容的作用。
5、颈部运动:抬头尽力后仰,低头下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两侧伸拉,反复15次左右;头左右侧屈,耳尽量靠肩,各15次左右;最后颈部向两个方向各绕环10次左右,可起到清脑提神的功效。
6、胸部运动:屈肘侧举向后扩胸15次左右,两手相握上举后振臂15次左右;双手扶胸,顺时针、逆时针各按摩10周左右,可使胸部伸展,呼吸通畅。
7、躯干运动:躯干左右侧屈各15次左右;左右转腰各15次左右;上体前屈,用拳轻捶后背、腰部20次左右,可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。
上班族健身方略
靠这几招多睡10分钟 睡美人宋智孝教你5分钟快速上班妆
上班族的高效健身方法
上班族5分钟化妆教程 打造好气色
对上班族健身的建议
上班族经常做运动和同龄人比有哪些变化
上班族怎么运动减肥:上班族运动减肥的4个误区
上班族中午健身也挺好
健身时尚上班族秘密修身术
上班族没时间也能健身
上班族必备的简约盘发 3分钟速成
上班族忙中偷闲健身法
上班族健身五大法则
欧美上班族如何来健身
上班族必会的七个保健动作
5分钟速成造型 上班族最爱
上班族如何做颈椎运动
做什么运动减肥最好?早起十分钟瘦全身运动
最适合上班族男士的健身动作
上班族必学:1分钟快速化妆教程
早上适合做什么运动?早起6分钟迷你瘦身操
上班族10分钟减肥操 燃脂又塑形
上班族中午健身也挺好的
上班族必学的瘦身技巧
上班族上班前的保健养生运动
上班族健身瑜伽有哪些
适合上班族的快速瘦身运动
上班族健身小秘方
上班族专属减肥计划 一天运动瘦身表
上班族实用健身指导
上班族的简单健身操
上班族健身首选跳绳
久坐的上班族如何减肥 上班族瘦身秘籍大公开!