篮球训练都有哪些技巧
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篮球训练都有哪些技巧,在日常生活中,坚持锻炼可以使我们保持健康的身体,适当的运动还可以帮助减肥,很多运动既可以锻炼身体也可以当成一种兴趣爱好,比如篮球,下面小编告诉大家篮球训练都有哪些技巧。
篮球训练都有哪些技巧1
练习手腕
练习手腕的灵活度,可以从转球、拍球、运球练习到。
手腕的力量,那么可以练习俯卧撑和更高难度的指卧撑。
练习手臂
对于运球过人、接球、传球等,手臂力量至关重要。可以通过哑铃凳器械练习。也可以通过引体向上、俯卧撑等进行练习。
练习腿部
篮球场上,身体对抗是很平常的事情。如果腿部力量不足,别人一碰你,你就站不稳了。那你运球、过人等就很占劣势了。练习腿部,可以做下蹲、深蹲、以及利用一些健身器械来达到练习腿部的目的。
练习转球
转球分为直传,单手挥传、弹地传等。可以找一个小伙伴一起练习。这个是需要熟能生巧的。而且在运动战中,需要有意识地锻炼自己的这一点,多传球,更能赢得队友的尊重。
练习运球
运球包含很多,身前左右手互拍、身后左右手互拍、胯下运球、转身运球、单手直线推进等等。这就需要锻炼脚步灵活度、手臂灵活度以及急转急停的能力。熟能生巧。多练习短距离折返跑,多运球。最重要的'是,练习抬头运球,眼睛不看球观察场上的情况,而手下仍然能将球运起来。
篮球训练都有哪些技巧2
颈部盘球
将球沿着颈部环绕练习,这个练习同样脸面朝前,颈部切忌不可移动,并且做正、反时针方向的交替练习。
持球
使用五根手指持球,并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。
躯干盘球
将球放在腰际盘旋,这个动作的关键在於脸面朝前,同时眼睛不要看着球,然後做顺时钟、逆时钟的盘球练习。
单脚盘球
两脚分开并且重心放低,持球在单脚一侧做盘球练习。眼睛不要看球,并利用左、右脚做正、反时针方向的交替练习。
跨下前後抛球
两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到後方,两手迅速由後方接住球,并将球轻抛回前方,如此反覆记时练习,试试看叁十秒内能完成几次。
膝部盘球
两脚稍微靠拢同时身体重心放低,将球沿着两膝做盘球练习。眼睛不要看球,并按正、反时针方向交替练习。
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