对颈椎有好处的运动有哪些
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对颈椎有好处的运动有哪些,现实生活中我们都会遇到各种各样的'问题,很多问题需要我们格外注意,其中很多人都想知道一个问题的答案,那就是对颈椎有好处的运动有哪些?
对颈椎有好处的运动有哪些1
(1)颈项牵拉:先做立正姿式,两脚稍分 开,两手撑腰。练习时:头、颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿式;低头看地,以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。
(2)往后观看:预备姿势同上,练习时:头颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转,双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸,缓慢进行。
(3)回头望月:预备姿势同上,练习时:头颈向右后上方尽力转,上身也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转,上身也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。
对颈椎有好处的运动有哪些2
1、 找张床或者椅子,身体躺上去,脖子漏出来,脖子和身上平行,目光直视上方,双手放置腹部位置。
2、这个动作坚持10秒。10秒之后,头向左转动,保持10秒,然后再向右,也是保持10秒。
3、做完之后,可以轻轻地揉一下脖子周围的肌肉,休息30秒,然后继续重复刚才的动作,坚持做3组。
1、趴在床上,脖子漏出来,手放于背部,头开始慢慢向下,伸到最低点,然后再慢慢向上。
2、上到最高点,坚持10秒,然后再放下,这样反复做3次。连续做3组。
3、如果有些人做这个动作比较轻松,可以增加难度,把手放在脑后来做这个动作。
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