如何增强体质提高免疫力
本文已影响2.23W人
本文已影响2.23W人
如何增强体质提高免疫力。身体健康是生命的本钱,没有了健康的体魄,说什么赚大钱都是空话,但是由于工作压力大,生活琐碎事比较大,人们都容易忽略了运动。下面分享如何增强体质提高免疫力。
如何增强体质提高免疫力1
01、多喝白开水
原理:生活中,有太多人不喜欢喝白开水,一是觉得白开水没味道,二是觉得麻烦、没时间。事实上,喝白开水是最基本的提高免疫力的方法,因为身体的代谢是通过排尿排泄的,如果身体缺水的话,就会导致排泄物浓度增高,容易出现泌尿结石等。多喝水能排毒养颜、能帮助器官运行顺畅、口腔鼻腔湿润等,所以当我们感冒时,医生说要多喝水,就是这个道理!
方法:成年人一天的标准摄水量:2000-3000ML,即4~5瓶矿泉水的量。
02、保证充足的睡眠
原理:有医学观念认为“健康来自睡眠”。事实上,充足的睡眠除了可以消除疲劳外,还可以增强抵抗力,因为人在睡眠时体内细胞会制造出一种“胞壁酸”的化学物质,这种物质能提高人体的免疫功能,使免疫系统在睡眠中得以修整和加强。
方法:晚上最佳入睡时间为22:30,一般成年人的最佳睡眠时长为8小时。
03、摄入足够的营养
原理:体内的营养状况如蛋白质、氨基酸、糖、锌、铁以及维生意A、维生意C等,会影响免疫功能。有资料表明,蛋白质摄入不足会导致人体免疫力下降。人体缺锌的话,免疫功能也会下降,容易患感冒、肺炎等。据中国营养学会调查表明,有30—60%的儿童缺锌。
方法:平日要多吃富含维生素的食物,尤其是维生素A,如奶制品、蛋类、豆类等。还可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物,如精瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋和乳制品。除此能提高免疫力的食物还有:深水鱼、菠菜、葡萄柚、大蒜、蜂胶、蘑菇、动物肝脏、食用菌、乌米等。
04、多进行户外运动
原理:运动锻炼不仅能够瘦身塑形,还能促进身体的血液循环,加速体内的新陈代谢,使毒素及时地排除体外。但并不是所有类型的锻炼都可以增强免疫力,骨骼肌运动能够引起机体免疫功能发生改变,使身体产生抗体,还可以使杀伤性细胞数量减少,并削弱其杀伤能力。
方法:能增强免疫力的运动有,健步走、瑜伽、游泳、慢跑、太极、爬山、健身操、羽毛球等,但要注意的是,锻炼也要根据个人体质和年龄的'不同而有所区别。
05、多喝热茶
原理:茶含有人体需要的多种维他命和微量元素,哈佛大学研究发现,茶饮料中含有的茶氨酸能增强人体的免疫力。其中,红茶含有丰富的蛋白质和糖,性温,能生热暧腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻,冬天尤其要喝。绿茶能防癌抗癌,具有超多保健作用。花茶可以美容养颜,清肝明目、延缓衰老,提高免疫力。
方法:正常人平日里可以多喝红茶、绿茶、花茶,但浓度要低,晚上不要喝。一些特殊人群,如孕妇、失眠者等不能喝。
06、用热水泡脚
原理:俗话说“寒从脚底生”。脚是离心脏最远的地方,脂肪薄,保暖能力差,而中医认为足底穴位与内脏有着密切的关系,如果足部受凉很容易引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等,所以要注意足部保暖防寒,尤其是冬季。
方法:每天晚上睡前用温热水泡脚,最好同时配以穴位按摩。每天步行半小时以上,以增强血液循环。
07、患病及时治疗
原理:很多时候,当我们发现身体不适,或者某些自己不太在意的小毛病时,常常置之不理,其实在这种情况下,身体的免疫力已经下降,这样只会给更多的病菌可趁之机,导致病情越来越严重,长期下来,变成亚健康的身体,因此,有病一定要及时治疗。
方法:每年做一次全身体检,女性每半年做一次妇科体检,有病及时治疗,不要抱着病会自己好的侥幸心理。
08、保持良好的情绪
原理:人的神经系统、内分泌系统与免疫系统的功能活动是相互依存又相互制约的,神经系统通过各种神经对免疫器官起着支配作用,其他两个系统出了毛病也影响到机体的免疫力。研究表明,“敌意” 低的人,由于血液中的氧增加,可以提高人体免疫力。哥伦比亚大学研究也发现,开心可以增加唾液中的抗体。
方法:学会自我心情调控和情绪驾驭,理智地对待生活环境、人际关系和各种刺激,养成不以物喜、不以己悲,乐观开朗、淡泊宁静、宽容待人的性格。
如何增强体质提高免疫力2
第一,一定要注意休息,注重合理的科学的作息规律,避免熬夜劳累,避免吸烟饮酒,避免暴饮暴食,要做到三餐规律,荤素搭配,营养适中。
第二,要做到有条件的情况下适当的体育锻炼,特别是户外锻炼,一周内大于三次的户外锻炼,每次锻炼一个小时是很有必要的。
第三,要注意避免情绪大起大落,可以调整好自己的心理健康状态,多与他人进行沟通交流谈心,这样可以提高心理健康程度。
第四,患有疾病时一定要主动积极的到医院就诊,尽早的进行治疗和康复,避免疾病拖延,造成不良的影响。
提高儿童免疫力的6大方法 提高儿童免疫力的汤
身体免疫力下降怎么提高
增强免疫力吃什么好
提高女人身体免疫力的12个方法
怎么才能增强免疫力
泡脚能提高人体免疫力吗
怎样增强自身免疫力和抵抗力
怎样增强体质提高免疫力 提高免疫力增强体质的方法介绍
增强免疫力的食物
提高人体免疫力最好的食物是什么
如何提高孩子免疫力?(图)
过敏是因为免疫力过高?身体哪些信号征兆本身免疫力发现异常
增强免疫力方法有哪些
让体温上升增强免疫力!睡前靠这1招远离癌症
什么食物能增强免疫力
吃什么水果增强抵抗力和免疫力
吃什么食物能提高身体免疫力
免疫力低怎么提高免疫力
女性怎么提高身体免疫力
提高身体免疫力的食物
IU捐款物质抗疫 为医护人员助力
释放心理压力 可以增强免疫力
你掌握了吗?这种提高身体免疫力的方式,对防治肺炎疫情有帮助
吃什么增强免疫力
【图】免疫力低下怎么办 提高免疫增强体质常做这几件事
提高人体免疫力吃什么
为什么锻炼身体可以增强免疫力
增强免疫力的蔬菜
如何提高宝宝免疫力
免疫力怎么增强 为什么提高免疫力
孩子体质差是为什么?牛初乳提高免疫力,家长要熟记
小孩免疫力低怎么提高免疫力
频繁加班者如何增强免疫力?注意这5点,常备维生素C