有氧健身操练习注意事项
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有氧健身操练习注意事项,有心脏病的人不适合做这项运动,经常不运动的'人要注意这几点了,我们要合理安排运动时间,这项运动是我们经常做的,明白有氧健身操练习注意事项,就快快动起来
有氧健身操练习注意事项1
练习行进间有氧健身操,如果是初练者,不要心急,应先掌握动作要领,然后慢慢熟悉动作,反复练习。此外,还有很多事项需要注意,具体如下:
不要空腹练习,因为人容易因低血糖脑供氧不足,出现头晕眼花等不适症状,严重时甚至直接昏倒。
饭后立即练习有氧健身操也是一种错误的做法,容易引起消化不良,所以,应尽量避免犯这样的错误,建议在进食后1个小时再练习。
锻炼完忌讳立即进食,因为气血还未归位,消化器官的血液相对较少,建议在锻炼后30分钟再进食。
在感冒期间,不要以为练健身操,出出汗身体就会恢复,应等感冒症状缓解后,再练习,不然可能因为疲劳过度加重病情。
喝酒后不宜练习健身操,因为大脑处于兴奋状态,身体控制力会下降,如果一不小心做错了动作,可能会伤到身体。
有氧健身操练习注意事项2
练习有氧健身操,很多事项需要注意。如果在练习过程中,忽视了重要的要点,可能会影响身体健康。那练习有氧健身操要注意什么呢?以下4点要牢记:
循序渐进
初练时不要太心急,应做好热身和适当的伸展运动再练习,尤其是天冷时,如果没有热身,直接练习,可能会出现扭伤等情况。此外,练习要遵循循序渐进的原则,不要一味为了获得功效,而增长练习时长,应在自身可承受范围内练习,建议第一次练习把时间控制在10分钟左右。
卫生与健康
练习后,人会大量出汗,如果汗水附着在皮肤表面,冷风吹过,人容易着凉感冒,所以,练习后应及时更换衣服,并尽量避免马上进入空调房,及用冷水洗浴。为保障健康,还要留心脚部,保持脚部皮肤干燥,避免汗水残留脚中,引起细菌感染。
适当的服装
练习有氧健身操,穿着的服装也是需要注意的。通常,舒适吸汗、透气性好的衣服比较合适。此外,还要注意鞋子,应尽量穿有较厚护垫的健身鞋,缓解脚部冲击,保护好脚踝。
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