怎么通过运动训练改善X型腿
本文已影响2.05W人
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怎么通过运动训练改善X型腿,身体是我们生活的基础,运动在我们平时的生活中是非常重要的,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,以下分享怎么通过运动训练改善X型腿有什么好处。
怎么通过运动训练改善X型腿1
说到X型腿大家最好最好的方法就是预防!一旦发现自己的稍微有点儿膝外翻,及时改变不良的姿态、习惯,选择正确的姿态,能很好的防止症状加重,甚至改善、纠正膝外翻。
我们的要干的除此之外还要判断一下,主要矛盾和次要矛盾,着力解决主要矛盾,同时兼顾次要矛盾!
举个例子:有些人的主要是股骨内收内旋引起的.X型腿,胫骨外翻和膝外翻都不明显,或者足外翻、胫骨内翻都是由于股骨内收内旋这个“大坏蛋”带坏的!我们就主要解决大的,大的解决了,小的稍加引导就好了。举一反三,有时候“大坏蛋”就是胫骨外翻,有时候就是足外翻。我们要认清“大坏蛋”是谁,这很关键!
首先,股骨内收内旋,内收 。支配股骨内收的有:耻骨肌、短收肌、长收肌、大收肌;负责外旋的主要肌肉有臀大肌、臀中肌、梨状肌、上孖肌、下孖肌、闭孔内肌、闭孔外肌、股方肌。负责内旋的肌肉有臀小肌前束,臀中肌前束。深层肌肉主要负责稳定,浅层肌肉主要负责关节活动。
其次,负责胫骨外翻的主要原因是外侧副韧带紧张内侧副韧带松弛,外侧髂胫束过紧。
最后,负责足外翻的肌肉有腓骨长肌、腓骨短肌、第三腓骨肌;负责内翻的有胫骨前肌、胫骨后肌。
根据上面三点,我们把紧张的肌肉放松,松弛的肌肉加强。紧张的韧带松解松弛的韧带通过肌肉来代偿它的功能。那么问题就会得到缓解。
有些同学就要问了,难道我们需要把上面所有的肌肉,按流程走过去?所有的内收肌肉都要拉伸,所有的外展肌肉都要加强?答案当然是否定的,我们只需要针对性的处理那些问题肌肉,对于问题不是很大的肌肉轻微关照关照就可以了。最重要的还是不管是做不做训练,都需要改变自己的不良的习惯姿态。不然,我们一边练,一边亏空,都等于白努力!
怎么通过运动训练改善X型腿2
1、哑铃弓步蹲
第一个动作我们给大家推荐一个哑铃弓步蹲动作,弓步蹲是我们锻炼腿部肌肉时经常用到的基础动作,它的难度并不大,就算加上哑铃,它也是一个比较容易完成的训练动作。我们在做这个动作的时候,还是要注意自己的训练重量,不要超负荷的去做训练,这很有可能会导致我们的肌肉拉伤,以至于达不到最佳的训练效果。
2、哑铃放肩深蹲
第二个动作,我们为大家推荐一个哑铃放肩深蹲动作,深蹲动作大家应该都会做,那么这个哑铃放肩动作,就是在做深蹲动作的基础上加上了一个哑铃来完成。只是加上了一个哑铃还不够,我们需要把哑铃放在肩上,保持这么一个姿势之后,再来完成这个深蹲动作。如果你不会做的话,可以参考图例示范去完成。在做这个动作的时候,尽量保持背部的挺直,缓慢的去完成这个动作,感受腿部的持久刺激。
3、哑铃直腿硬拉
第三个动作,我们为大家推荐了一个哑铃直腿硬拉动作,硬拉动作可以有效的帮助我们锻炼腿部肌肉,除此之外,还能够帮助我们锻炼全身,为了将我们更多的发力点集中在臀腿部上,那么我们就需要做一个直腿的硬拉。这个动作的难度并不大,如果你不会做的话,可以看看图例示范去完成。
4、哑铃侧弓步
最后一个动作,我们为大家推荐一个哑铃侧弓步动作,侧弓步动作也是一个有效的腿部训练动作,我们把这个动作利用起来。在做侧弓步动作的时候,我们的前侧腿部需要保持弯曲的90度,膝盖尽量不要超过脚尖太多,后侧腿部尽量保持伸直,这会给我们腿部最有效的锻炼。一侧做完之后,别忘了交替着来完成,记得做另外一侧
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