户外运动要注意什么
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户外运动要注意什么,现代生活中,越来越提倡运动了,运动确实也是益处多多,”每天锻炼一小时,健康生活一辈子。,以下分享户外运动要注意什么。希望能对你们有帮助。
户外运动要注意什么1
春天来了,万物更新,到郊外去,融入大自然,或是旅游,或是健身,随着天气的变暖,这些户外运动又要成为人们健身度假的首选。在户外运动中,人们应当注意什么呢?笔者近日走访了中国登山协会户外运动部副主任邢立明教练。他提醒说,户外活动安全第一,因为这项运动或多或少的存在着一些未知因素,如果不注意有可能发生事故,甚至出现伤亡。
邢教练透露,由于好奇心太强、准备不足、粗心大意,对户外运动缺乏了解、过高估计自身体能、单独行动,甚至冒险等原因,仅去年3月至11月,全国在登山和其它户外活动中不幸遇难的共计15人,主要死因有:中暑、病故、落海、滑坠、过河、坠落、雪崩、瀑降窒息等。
这只是粗略统计。如果加上交通等意外因素,死亡人数还会上升。这些事故发生的地点,除了青海、西藏边远地区之外,北京凤凰岭、深圳丰海、广东三水、湖北宜昌等城市近郊。那么为何在户外运动中会出现伤亡事故呢?
邢教练介绍说,当前我国户外运动呈现火暴趋势。我国户外运动俱乐部已经从前两年的300个增加到现在的600多家,经常参与户外运动的人数越来越多,如果算上驴友和自由郊游的人,其数目会成倍增长。
户外运动走红,与人民生活水平的提高,生活质量的改善有密切的关系。国家步入小康了,人们有钱、有闲之后想什么?最大的渴望就是健康,而以户外运动为代表的时尚休闲体育,蕴涵着许多为其它项目所不具备的健康元素,如阳光、清新的.空气、优美的风光、崎岖的山路……因此需求量自然地会越来越大。
户外运动要注意什么2
热身工作要做足
一般来讲,当感到身上开始出汗时,应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。
保暖措施不可省
许多人认为户外锻炼只穿运动服即可,理由是运动起来不会冷。但人体在锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,一前一后十分容易受外界温度的影响,所以,运动中要逐渐脱减衣服,锻炼后及时擦干汗水并添加衣服保暖。应依据个人的身体适应情况选择适当的运动服装,尽量减少身体暴露。注意肢体末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法就可有效避免冻伤。
运动量要循序渐进
运动量应由小到大,逐渐增加,尤其是跑步。不宜骤然剧烈长跑,必须有一段时间小跑,活动肢体和关节,待肌体适应后再加大运动量。通过锻炼,感到全身有劲,轻松舒畅,精神旺盛,体力和脑力功能增强,食欲、睡眠良好,说明这段时间运动是恰当的;倘若感到身体软弱无力,提不起精神,疲乏不堪,食欲减,厌恶锻炼,就要注意减少运动量,或改用另一种运动锻炼方式。
运动后及时补充水分
运动前后及时补充水分。冬季户外锻炼所需的水同夏季一样多,饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气,许多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去锻炼,这是不科学的做法,因为这会造成人体失水。
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