体能训练对人体的重要性
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体能训练对人体的重要性,爱运动的人都知道体能的重要性,不爱运动的可能忽视了体能训练的重要性,学校的体能训练可以提高身体素质,可以防止很多疾病。看看体能训练对人体的重要性。
体能训练对人体的重要性1
健身先健脑:
体能的'重要性已经不言而喻了,如果你还没意识到健身带来的好处,那么你根本无健身可谈,所以要让大家明白体能的重要性,必须先让你清楚的去了解它的好处,知道你意识到这个问题,你才会去做
体能的五大属性:
体能包括速度,力量,柔韧,耐力,灵敏等,每一项都可以有很多方法提高,要找到适合自己的方法,体力不支主要是耐力问题,也就是体能较差的人,体能好的人是照顾全属性,而不是偏向于一种属性
体能训练方法:
1、速度是短距离加速跑,三十米,六十米。注意间歇,主要提高你的无氧耐力。
2、力量,上肢力量:俯卧撑,引体向上,屈臂撑等等。腰腹力量:卷腹,两头起,棱木举腿。腿部:负重深蹲。
3、柔韧,腿部柔韧,肩关节,腰腹柔韧。
4、耐力,也就是你所说的体力不足,耐力练习最好的方法就是有氧运动,长跑练习,开始一千米,主逐渐增加,两千米三千米,然后把速度提高上去,也可以采用法特莱克训练法就是走跑交替进行。当你能在12分钟内跑三千米那么你的体能达到不错的地步了。
5、灵敏,也就是你的协调性和移动速度,可以练习跳绳,另外跳神也是一项非常好的提高耐力的健身方式。
训练原则:
1、循序渐进,逐步提高
2、健康性原则
3、超量恢复
4、全面性原则
体能训练对人体的重要性2
体能训练项目有哪些
1、俯卧撑
训练作用:可以增强胸肌、肱二头肌的肌肉体块,提高力量耐力和地面平衡能力,对腰腹核心力量也有训练效果
动作描述:俯卧撑是靠手掌与脚来支撑完成的动作,背部要直,最标准的就是手放在胸膛之下进行俯卧撑,每次做4组,一组12个,这样效果最佳,做到后面,可以根据身体状况进行加强训练。
2、仰卧起坐
仰卧起坐是一个体能训练的重要环节,主要是增强腹部肌肉训练,无论是部队还是体育课,都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力
动作描述:两腿并拢,两手扶耳不是头(切记),利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼,每次做4组,一组14个即可。
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