坚持运动锻炼身体的好处
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坚持运动锻炼身体的好处,随着《全民健身政策》的实施,越来越多的人开始参与。在广场上,健身房里,老人和孩子都在运动锻炼。那么坚持运动锻炼身体的好处?一起来了解一下。
坚持运动锻炼身体的好处1
1、延缓衰老
坚持运动能调节神经系统的功能,加快神经反射,使心脏跳动有力,增加供血量并增加肌肉力量;运动期间需要更多的氧气,因此定期运动可以锻炼呼吸肌并延缓呼吸系统的衰老。还可以促进身体内部的新陈代谢和改善内脏功能,有效地延缓衰老。
2、使人精神愉快
定期运动可以保持大脑皮质的兴奋和保持抑制平衡,并增加血液和大脑中的去甲肾上腺素。去甲肾上腺素可以增强大脑与身体各个部位神经之间的联系,并改善神经系统的兴奋性。当血液中的去甲肾上腺素增多时,人们的心情就会变得愉快起来。
3、促进青少年生长发育
经常参加运动可以促进青少年生长和发育,因为在运动过程中骨骼肌肉需要大量血液,血液中含有大量氧气和养料,新陈代谢处于旺盛状态;另一方面,骺软骨在运动中不断受到摩擦和挤压,细胞不断分裂和骨化,使骨骼逐渐变粗,变长。因此,坚持运动的人比不喜欢运动的'人长的高,四肢发育也比较匀称。
4、使人变得聪明
运动可以有效地增加大脑的重量和皮质的厚度,从而增加其活动性和机能的增强。当一个人在运动时,管理运动的脑细胞常常处于兴奋和抑制的快速交替的过程中。运动后,可改善其调节功能,反应速度,灵活性和准确性。此外,经常锻炼可以激发大脑细胞的积极性,更好地发挥其潜力。还可以在大脑中释放脑啡肽和内啡肽,参与到代谢中去,起到增强理解力和记忆力的作用,使人更加聪明。
5、改善人的精神面貌
坚持运动可以提高身体的免疫力,改善人们的精神面貌。由于运动时会消耗大量能量,因此有必要加速身体的新陈代谢以补充营养。从而促进心跳加快,呼吸加深,消化吸收加强和血液循环旺盛,从而满足身体的急需。这样,体内的所有组织器官都可以保持旺盛的生命力,使功能显著加强,提高速度,力量,灵敏和其它素质,使身体动作协调,并充满活力。
6、增强抗寒耐热的能力
人的丘脑下部有一个体温调节中枢,可以根据外部热量和寒冷的变化平衡热量的产生和散热。坚持运动可以提高体温调节中枢的灵敏度,并更迅速,更准确地调节体温,从而增强人体抗寒和耐热的能力。在长跑,冷水浴,日光浴,游泳,滑冰,滑雪和其它运动项目中对抗寒和耐热力有很大帮助。
坚持运动锻炼身体的好处2
很多人都想要运动,但是坚持一两天之后就会放弃,根本没有办法持之以恒。其实想要保持一个健康的身体,积极的体育锻炼是必不可少的。想要坚持锻炼,应当找到适合自己的锻炼方式,并且将锻炼与自己的兴趣爱好相结合,这样体育运动才能够有足够的吸引力。下面介绍一下如何坚持运动。
必须养成习惯,哪怕每天就10个俯卧撑,每天睡觉前必须做,就是要做,坚持两周,开始慢慢的的习惯,然后开始加。最好有人和你一起,起到一个监督的作用,会比较有用,人的惰性就是这样的。
定时上网发发照片也有助于和你网友的交流,让大家多关注你的近况、以此来督促自己去锻炼。如果有条件最好还是去健身房进行锻炼,那样才能有气氛等等。才是最好的方式,只要坚持去就可以了。
不要停止已经养成的习惯,让事情继续下去的最简方法就是不要停止。避免长时间的不锻炼,因为重新养成习惯确实更费力些。这条建议对某些朋友来说或许已经有点晚了,但如果你已经养成了体育锻炼的习惯,就千万不要在遇到一点点困难时就放弃。
一旦开始运动就奖励自己,“生命的一半时间在于自我表现。”我要说,在想要养成某个习惯时,90%的精力都是用于如何实现它的。你应该多想想自己的体重,自己能够跑多少圈,自己能够仰卧举重多大的杠铃。
有时候想要坚持运动仅仅是欠缺一个对自己的承诺,比如说在运动之前自己对自己暗示,一定要坚持至少运动30天,并且将每天的运动锻炼都记载下来,比如今天跑步的距离以及时间,跑步的所见所闻,运时思考的一些问题等。将这些运动的点点滴滴通过日记的形式记载下来,将会有助于促进自己参加运动。
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